禅门太极功法容纳百川，妙处难于君说，唯自身体会。

坐于椅上，双腿微向外，与肩同宽，大腿平放，小腿垂直，全脚掌着地，裤带松开，两手掌平放近膝盖处。

然后，头正腰挺（要自然而然，不可强顶强挺），双目轻闭，排除杂念，温神内养。

这时舌尖轻抵上腭（两上门牙之中），以鼻吸气，意念气来自丹田后，闭气，小腹同时内收，而左右两腿之肌肉也向后紧收。此刻，双腿似后退，臀须用力抵住不可有丝毫后退，再用力提缩肛门，如忍大便状，直到实在忍受不住时，方能徐徐呼气，全部放松，身体恢复原状。

习者可依以上动作，连续做功150次。

如每日早晨空腹和傍晚临睡前以及午饭之后，依上法各练习150次，60天后必见奇效。

好！好！好！