五禽戏介绍

　　中国古代医疗体操，又称五禽气功、百步汗戏，是中国汉代名医华佗创编的一种健身术。因系模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种禽兽的神态和动作而得名“五禽戏”。

　　早在2000年前，中国已有人知道仿效鸟兽动作舒筋活血，健身治病。长沙马王堆3号西汉墓出土帛画“导引图”上就有一些动作是模仿动物的形态和姿势的。到了后汉，华佗总结前人的理论和经验创编了成套的五禽戏。华佗所编的五禽戏，不仅为了保健，也是为了治病。他说：“身有不快，起做一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。”见《后汉。华佗传》。

　　五禽戏有5种类型的动作，作用各不相同。一般说，练虎势，能使周身肌腱、骨骼、腰髋关节功能加强，精力旺盛；练鹿势，能引伸筋脉，益腰肾，能增进行走能力；练熊势，能使脾胃功能增强，且能壮健力量；练鹤势，能加强肺呼吸功能，提高平衡能力。

　　五禽戏诀
　　华佗所著原本已佚，今传本为南朝梁陶弘景所辑，载入《养生延命录》中。
　诀云：

　　“虎戏者，四肢距地，前三掷，却二掷，长引腰，乍脚，仰天，
　　即返距行，前却各七过也。”

　　“鹿戏者，四肢距地，引项反顾，左三右二，左右伸脚，
　　伸缩亦三亦二也。”

　　“熊戏者，正仰，以两手抱膝下，举头，左僻地七，右亦七，
　　蹲地，以手左右托地。”

　　“猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下一七；以脚拘物自悬，
　　左右七；手钩却立，按颈，各七。”

　　“鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉鼓力，右二七，
　　坐伸脚，手挽足距各七，缩伸二臂各七也。”