我学健身气功•五禽戏
上海市杨浦区市光三村健身气功活动  董翠娣

　　每次收到《健身气功》杂志，都很高兴，我一口气从头到尾看了一遍。总体来说，我感觉这份杂志办得很好，很适合我们健身气功爱好者阅读。关于习练健身气功•五禽戏的体会，我乐意写出来，不是因为我认为自己已经学得很好了，而是为了能在这个平台上得到更多行家与朋友的指教。
　　
　　我学健身气功•五禽戏已有一年半多时间。健身气功•五禽戏看似简单，动作也不多，但要学好它，却不是那么容易。虽然我曾受到功法编创者之一虞定海教授的亲自指教，但我在习练过程中，依然碰到许多问题。例如练鹿抵时，双腿微屈，略向右转腰，两手握空拳与肩平，手指变角，打平圆到左边……练了一段时间，发现书上写的是，两手握空拳与肩平，而后，向上向左，图示是划了个立圆。平圆怎么成了立圆呢？我带着这个问题反复比试，打平圆不怎么好看，打立圆鹿抵的形象展示不确切。到底是打平圆还是打立圆？打着打着，我突然悟出来了：这是一个平圆，但不是水平圆，而是斜平圆，它包含着打立圆的成份，是一个平圆和立圆的组合。书上的文字表达简单了一些，它不能像三维动画那样立体展现出来。于是我这个鹿抵，打出来既符合教练的要求，也不违背书上的提示，而且动作也比较好看。
　　
　　我在学练健身气功•五禽戏的过程中，还有一个较深的体会，就是健身气功•五禽戏和太极拳在某些方面有共同之处。学习健身气功•五禽戏，如果有一些太极拳基础会效果更好。比如健身气功•五禽戏中的两脚开立、起势调息、引气归元等都与太极拳有类似之处。有些动作和太极拳很接近，比如猿摘中退步、上步、重心转移时的松胯等，步形和太极拳基本相同。拨开树枝，向上摘桃，一只手在膝前打平圆，另一只手向上打立圆，这个动作的手脚协调配合有点像太极拳的搂膝拗步。还有虎扑的下扑、鹿抵的迈步、鹿奔的上步等很多动作的要求都与太极拳的一些基本原理有共同之点。所以，我一边学健身气功•五禽戏，一边学太极拳，太极拳和健身气功•五禽戏互补互学，促使我的太极拳越打越好，健身气功•五禽戏也进步很快。
　　
　　在学好健身气功•五禽戏的过程中，我还有一个很重要的体会，就是让音乐在习练中发挥重要作用。我学练健身气功•五禽戏时间还不长，对其内涵的领会还不深，因此要做到松紧结合、张驰有度、匀速连贯，又谈何容易！可我现在基本上能匀速连贯地把健身气功•五禽戏表现出来，这就要归功于音乐了。刚开始学的时候，如果没有口令，我连一个起码的速度都掌控不了。后来，我按照老师的要求，一边学，一边听音乐口令，一边慢慢体会。渐渐我听出来了，原来音乐中都有音响提示，我一下开窍了，按照音乐的节奏，速度均匀了，动作也调整得正确优美了，这时我的习练水平也有了一个质的飞跃，自我感觉非常棒。要感谢这曲音乐的创作者，他对健身气功•五禽戏理解得非常深刻，才能配出如此美妙形象的音乐。练功音乐不仅帮我学会了健身气功•五禽戏，而且使我找到了一种均匀、连绵的运动感觉，我再把这种感觉运用到学打太极拳中去，我的太极拳也开始变得有韵味。所以有朋友说，你的太极拳怎么学得这样快，其实他们不知道是健身气功•五禽戏帮了忙。
　　
　　我学练健身气功•五禽戏的体会还有很多，这次就先写这些，希望能与广大健身气功爱好者交流。