预备姿势：

站立地上，双手放下，眼睛平视前方。

练习步骤

将右腿抬膝盖抬向胸部（右手抓住脚腕，左手抓住膝盖，进行辅助）。

让膝盖尽量贴近胸部，（尽可能不要依赖手的作用）。

同时另一条腿保持稳固的直立。

保持这个姿势6-8秒，然后回复到预备姿势。

休息6秒后，换另一条腿重复这个动作。

每日练习6-8次。

注意

如果你感到站立练习有困难，可以躺在地上练习这个动作。

益处

曲腿式用一种温和的方法来活动胰脏及腹部器官。如果患有疝气、吐酸水、胃炎等症状，练习这个姿势可以立即见效。这个方法可让髋关节放松，锻炼腹肌肉，增加肠胃蠕动。这是易学而又无害的体式，任何人都可以练习，和受益。