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dyx1963 (董老)

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发表于 2006-12-14 23:31 资料

夏天健身多喝水忌对抗

几日不见的“桑拿天”周末将重现　这种环境如何健身　记者采访中体倍力教练———
　　虽然今天京城的天气比较清凉，但据气象专家称，第二轮的“桑拿天”将在本周末卷土重来。

　　如何在这种高温高湿的环境下进行有效的健身？中体倍力的健身教练刘君为我们支了几招。

　　选择室外活动避免激烈对抗

　　在闷热的天气下健身，尽量选择在通风较好的室外活动，这样有助于运动产生的汗液及时挥发，保持身体热量平衡。

　　像篮球、足球这样带有激烈对抗性的运动，不适宜在“桑拿天”里进行。刘君说，激烈的运动容易把参与者的注意力集中在拼抢上，而忽略自身对环境的适应极限。

　　15分钟喝口水30分钟一休息

　　除了场所的选择，以及运动量的控制，“桑拿天”健身还要注意勤补水、多休息。

　　刘君介绍，最少每15分钟就要补充30毫升水，盐水、功能性饮料都可以，但要多次少饮。

　　运动时间不宜过长，一般1至2个小时为宜，中间多休息，最好每30分钟休息一次，并注意间歇时松鞋带让足底散热。另外，选择清晨和傍晚健身更舒适一些。

　　“桑拿天”·误区

　　有意加量容易脱水

　　许多人认为，“桑拿天”容易出汗，这时候多锻炼有利于减肥，刘君强调，这种观念是完全错误的。

　　他说，“桑拿天”里出汗多是因为身体为了加快散热维持体温平衡而排出体液，并不是脂肪燃烧使身体出汗。

　　如果有意地加大运动量，导致的将是脱水，并不是脱脂。

　　“桑拿天”·中暑应急

　　松衣脱袜促其出汗

　　一旦出现中暑症状，应立即停止运动，松解衣服，脱鞋袜，喝浓茶或淡盐水促其出汗，并服用十滴水、人丹或藿香正气水等药物。体温较高者可用酒精擦身或冷敷等方法降温。特别严重者则需及时送医院急救。

　　“桑拿天”·推荐项目

　　游泳是适宜的项目

　　游泳是“桑拿天”里最适宜的健身活动，人在水中汗液容易排出，消暑健身一举两得。

　　其次，像慢跑、踢毽、羽毛球、乒乓球等对抗性不强的运动也可以适当参与。

　　“桑拿天”·饮食起居

　　少喝冷饮多吃蔬菜

　　1.少饮冰镇饮料，因为冰镇饮料的温度与体内温度相差较大，过量饮用会导致汗腺排泄不畅，机体散热困难。

　　2.多吃富含维生素的新鲜瓜果蔬菜，尤其是西瓜、冬瓜、扁豆等。

　　3.防止感冒，不要长时间在低温空调下滞留，晚上睡觉时应尽量开窗通风，老年人进冷气房间前要把汗擦干。

　　4.“桑拿天”闷热、潮湿、气压低，细菌滋生繁殖快，应特别注意饮食卫生。