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follloaerin 书生 UID 2055 精华 0 积分 115 帖子 27 功德 27 点 银两 69 两 阅读权限 20 注册 2006-12-1 门派  状态 离线

第1楼   大 中 小 调整文字大小：  发表于 2006-12-3 02:18  资料 双盘速成三摩地密功 双盘速成三摩地密功 请大家站好，双脚分开，与肩等宽，双目垂帘，呼吸自然。双膝微曲，含胸拔背。肩放松，腋微空，两臂自然下垂，提肛收腹。舒展两眉头上方，由心灵深处生起的喜悦一直浸润到整个面部。   全身开始做上下有规律的震颤（2分钟）。   炊复自然松静站立状。 UGiU?p? L硆}?Adg   第一节：   双脚与肩等宽站立，全身放松，呼吸自然，提肚收腹，双手胸前合十，两膝微曲，以尾闾为中心，逆时针左右划圆36圈。再顺时针左右划圆36圈。 s?崇銈嫸 g敖鬐锠8?   第二节：   双脚与肩等宽站立，全身放松，两手拇指朝前，虎口卡在腰间，两手掌压在两肾部位，以胯带身，摆腿叩膝108次。 mC髀邥蝺? r?R.aP{   第三节：   双脚并拢站立，全身放松，呼吸自然，腰微曲，曲膝，两手掌扣两膝。先越时针转膝21次，再顺时针转膝21次。 潦Ω?D鍿 鬲唨'/EK懍   第四节：   双脚并拢站立，全身放松，呼吸自然，双手轻扣膝，蹲起21次。下蹲时尽量使大腿与小腿肌肉相触。 匬.糕遮硋? h<郿&?崭K   第五节：   双腿前后大开步，左手扶左膝，右手扶左膝内侧，尽量前倾往下叩压膝9次。换右腿以同样方法叩压膝9次。再交替换腿重做一遍。     第六节：   脚尖向两侧左右大开步，双手扶双膝，左右交替叩膝36次。 妋H綧 ? 磽焛n

懿文德 书生 UID 11423 精华 0 积分 51 帖子 6 功德 5 点 银两 26 两 阅读权限 20 注册 2007-8-15 门派  状态 离线

第2楼   大 中 小 调整文字大小：  发表于 2007-8-23 18:49  资料 :time:

柳战 (丹) 秀才 UID 1636 精华 0 积分 127 帖子 53 功德 1 点 银两 54 两 阅读权限 30 注册 2006-10-28 门派  来自 湖南 状态 离线

第3楼   大 中 小 调整文字大小：  发表于 2008-9-27 21:49  资料 路过

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