《武涯类钞．外功、内外功合外长法卷二》

外功、內外功合修法卷二
前言

本卷包括了外功、硬功、硬氣功三個方面的功夫，敍述的方法是先皮毛之功，交則進而筋骨，也就是由簡到繁，分層分次加以補敘。總之是在《築基功法卷》中的一些功法上進一步操練的中層次功夫。皮肉筋骨既堅實，才能加強其功法之精深。
凡練功者，不論軟功、硬功，皆以凝神固精，靜心斂氣為主。而欲凝神固精和靜心斂氣又非排除一切思慮，驅除一切隱疾，則不能有所成就。按以下各篇中所述之功法修煉，有病者治病，無病者使內臟充實，氣沛體充。則成功較易，收效較速。否則，內疾不除，外邪易犯。縱然日習不輟，非但不能望其成功，甚至因此而受其害。故世人往往言習跌坐者易成白癡，習吐納者易成癆疾。此皆未能先行內外功，調治內臟、經絡、血脈。不得其道，致使外邪侵入，內疾增盛，致成種種奇症，不可救藥。
以下所舉（列）內外功（修煉生活律）十要、十忌、十八傷，皆為治病強身法中最要關鍵。習者務宜牢記心中，勤學苦思，處處留意，亦乃養生之道也。
十要：面要常擦。目要常揩。耳要常彈。齒要常叩。背要常曖。
胸要常護。腹要常摩。足要常搓。津要常咽。腰要常揉。
十忌：忌早起瞌頭。忌陰室貪涼。忌溫地久坐。忌冷著汗衣。忌熱著曬衣。
忌汗出扇風。忌燈燭照睡。忌子時房事。忌冷水著肌。忌熱火灼膚。
十八傷：久視傷精。久聽傷神。久臥傷氣。久坐傷脈。久立傷骨。久行傷筋。暴怒傷肝。
思慮傷脾。過悲傷肺。過飽傷胃。多恐傷腎。多笑傷腰。多言傷液。多睡傷津。
多汗傷陽。多淚傷血。多交傷髓。過寒過熱傷形傷氣。
上述並非危言聳聽，皆系理所必然。如習武之人，因不得其要領，未及半載，可致喀血而亡或因內疾隱患，外感邪魔，致使重病纏身。
養氣而後氣不動，氣不動而後神清，神清而後操縱，進退得其宜。如是，始可言命中制敵之方。
練氣與養氣雖同出於一氣之源，而卻有虛實動靜及有形無形之別。養氣之學以道為歸，以集義為宗法。練氣這學以運使為效，以呼吸為功，以柔而剛為主旨，以剛而柔為極致。及其妙用則時剛時柔，半剛半柔，迂虛則柔，臨實則剛。柔退則剛進，剛左而柔右，此所謂剛柔相濟，虛實同進者矣。
肺為氣之府，氣乃力之君。故言力者，不能離氣。此乃古今一定之理。大凡肺（肺活量）強之人，其力必強，肺弱之人，其力必弱。何者，其呼吸之力（肺功能的強弱度）微也。北派練軟硬功及柔術，很早就有專練呼吸者，以增益其氣力，成功之偉，頗可驚異。南派則練運使之法多，習呼吸之法少。蓋以呼吸之功，雖能增加血氣，時或不慎，反而傷身。
呼吸之功，可以使氣貫全身。故有鼓氣胸、肋、腹、首、四肢等處，今人用堅木鐵棍猛擊，而不覺其痛苦。此乃由於氣之鼓注包羅之故。便有一處，為氣之所不能到者，即面部之兩頰，擊其他部位雖不痛，唯此處卻相反。
呼吸之術，原北派最盛。而西江、河南兩派，則以長呼短吸為不傳之秘。河南派則名此為丹田提氣術，西江派則名之為提桶子勁。究之，名雖異，而實則無甚差別。
柔術雖小道，精而言之，亦如佛釋有上、中、下三乘之別。三乘為何？即剛柔變化二者而已。其宗派法門，千差萬異，雖各有其專門獨造之功，而剛柔變化之深淺，即上、中、下所由判焉。
上乘者，運柔而成剛，及其至也。有剛有柔，亦柔亦剛。如猝然臨敵，隨機而動，變化無方，指似柔也。過之剛，剛若金錐，身似呆也。變化則捷若猿兔。敵之遇此，其受傷也，不知其何以傷。其傾跌也，不知何以傾跌。神龍夭矯，莫測端倪。此技之神者矣，此上乘之技。
中乘者，即別於上乘之謂。其故，因學者初學時，走入旁門，未經名師之傳授指點，流於強使氣力，剛柔無相濟互用之效。或用藥力或用猛力等。強練手掌臂腿之專技，不辭痛楚，朝習沖搗蠻練，遂致周身一部分之筋骨氣血，由活動而變為堅凝死壞，致受他種之病患。其與人搏之，尋常人睹其形狀則生畏懼之心，不敢與之較量，此乃剛多柔少之所以非上乘也。
術以柔為貴。至於專使氣力，蠻野粗劣，出手不知師法，動步全無楷則，既昧於呼吸運使之精，複不解剛柔虛實之妙。乃以兩臂血氣之力，習於一拳半腿之法，遂自命為行家，此乃下乘之技矣。
從此觀之，斯道以剛柔變化能達於極品者為上乘功夫；剛多柔少，謹守師法者為中乘功夫；至於一拳半技之微，有剛無柔，專從事於血氣之私者為下乘功夫。
習武者，除拳腳器械之外，更要注重軟硬功夫。因為拳械是應用之動作，而功夫是拳械之根本。有功夫，才能戰勝一切。功夫大致有四種。及軟、硬、內、外。軟功大多是陰手，硬功大多是殺手，內功主要練氣，外功主要練力。習軟功比較難，練成之後，從表面上看，同平常人沒有什麼兩樣。但若用拳械擊打他，如同打在敗絮上，若用拳打人，甚至相隔數尺，拳還沒有碰到身，而人已經被打倒，所以稱柔勁陰功。硬功練習容易，練成後，若用刀劍擊攻，只要一蓄力，一運氣，就很少有不立即反撲擊的。由於硬功是陽剛之勁，所以也稱陽功剛勁。功夫練成，就會身體強壯，刀劍不傷，疾病不侵，風雨寒暑也不怕。特別是和靈妙活潑之拳械配合起來，互助為用，就會無往而不勝。
各種陰陽軟硬功夫，皆以氣血為主。因氣為衛，血為營。人之一身，全靠營衛。所以說，營離開衛就不能運行，衛離開營也不會和。但是，氣為主，血為次，衛為重，營為輕。血不足也可暫時維持生命，氣若無，人立刻會死亡。人之延長生命，是靠氣來維持的。
氣，原出中焦，總統于肺，外護於表，內行於裏。出入升降，在身體之四周運行，一刻也不能停息。推動血液之迴圈者，惟有氣。血是水和糧食的精華，化自脾胃，總統于心，受令於肝，分解於腎，宣佈以肺，循脈環行。色分紅白灌溉全身。有了它，才有可能使眼睛能看，耳能聽，手能拿，腳能行。靠氣之運行而實行滋養者，惟有此血。
總之，血和氣是相輔而行，不可以有所傷害的。因為只有營衛運行，臟腑才得以正常工作，身體各個器官才得以正常發育和進行新陳代謝。所謂神仙修養，也是有懶於此。假使思慮過度，喜怒無常，或情緒過分激動。致使氣弱血虧，清變為混濁，行變為阻塞，表衛不和，裏營不順，就會導致血液運行紊亂。各種疾病隨之產生，亦即病魔災患之凶兆。諸君也可以看到，血盛會使容顏健壯，而氣弱會使形體衰敗。氣血不僅難於和順，而且容易虧損。故宜要十分注意。
保養氣血之道，即習拳與練功也盡在其中。而所謂練功，即練氣和運血，使血液運行於周身筋肉之間，漸漸充實而堅強。為此，即可以衝破障礙，防禦寒暑，克服各種困難和勞苦。宜使氣隨意注，從腋肋達到想用之部位。同時延長呼吸量，於是食量增加，身體頑強，智力德育與日俱增。對練功者來說，體力強而意志堅，那麼，天下事就沒有辦不成功的。
練功時，以虛心靜氣，凝神固精，排除一切雜念為主。以使外魔不侵，內邪運避，如此才能成功。而為達此目的，必須對臟腑加以調治，使病者愈，無病者固其神，澄心養氣專一意志，然後練功，可收奇效。
軟硬功或內外功，既互有聯繫，又各具特色。軟功，以靜制動，以柔克剛。對於功之鈍者，無往而不勝。彼專以陽剛之勁，拔山舉鼎之雄者，當之無不敗也。其實，軟功並不止於此。其功力之深者，運力斂氣，與內功者其相去僅一步之遙。故軟功至爐火純青之時，多轉而習內功。按步而進，功效顯著。
練功固然在於強健體魄，堅筋骨，抗外魔，卻內邪，禦淩侮。然而非空言所能致效者，必須認真從事練習，不荒不怠，而後必成。





















掌指外功篇九
鼎功

面對牆壁成開立姿勢站好，然後兩拳握緊，以拳面用力撐地面倒立。兩腿伸直，兩腳面繃直靠攏，兩腳跟貼靠於牆壁上。肘、腕用力挺直，兩拳心向對，中間相距與肩同寬。腰、胯部上拔，頭略抬起，眼看地面。
用拳、爪、掌、指不同手型，交替進行支撐倒立練習。隨著功力增加而逐漸加大強度。兩手與牆壁的距離要根據自己的實際情況靈活掌握。除腳外，身體其他部位不能與牆壁接觸。
結束後，頭暈者可採取下蹲，練功時配合意念。飯後、睡前不宜練習，切記。
貓行功
兩手距離與肩同寬，掌心朝下撐地，掌指朝前，兩臂伸直，兩腿伸直併攏。勾腳以腳掌趾著地。腰胯盡力向後弓起，腹部內收，目視前下方。上動不停，兩臂屈肘，兩掌用力撐地面，身體向下、向前以面部略貼近地面擦地而過。兩足同時助力前蹬。塌腰，頭部略抬起，眼看地面。身體繼續向下、向前依次以胸、腹、胯部位擦地而過後，頭部昂起，挺胸，腰胯順展，伸平，臀部內斂，腿部伸直，身體重心略前移，兩臂隨勢挺直，眼看前方，一交性完。周而復始，反復練習。
嗜酒客曰：動作連貫，協調，靈活，有力。根據自身需要配合拳面、掌背、虎爪、鷹爪等，也可採用負重練習。呼吸方法採用腹式逆呼吸，即身體向後縮時吸氣，身體向前向下移動時呼氣。
卷棒功
馬步站好，兩臂上抬至肩平，兩手心朝下，抓握一木質圓棒。直徑約三釐米，長約三十至四十釐米。在木棒中央，系一根細繩，下尾部捆緊一重物，垂於體前。眼看手把，兩手成正把位交替向前用力擰轉木棒，使重物提離地面，並逐漸卷至接近木棒的位置。眼看手把，兩手成正把位交替向後用力擰轉木棒，將重物向下逐漸降至地面。眼看手把，如此周而復始。
嗜酒客曰：手要靈活，肘部要挺直，兩臂保持平行，肩不可上聳，呼吸自然，逐步加重練習。
擰棒功
器械製作：選一根長約二十釐米，直徑六釐米的硬質圓木。製成中間為隔節，兩側為弧形的圓棒。並將其磨光，製成手把。再製成兩個直徑為六釐米，長度為十釐米的帆布套筒。分加套在手把的兩側。套上後，即不容易脫落，又較易轉動。新木把和帆布之間在使用前，可撒些滑石粉或蠟等，使其柔滑不澀。
練法：馬步樁站好，兩手抓握手把，兩臂略伸直。手心朝上，平行橫置襠前，眼看前方。兩臂屈肘上抬，到胸前與下頦平，手把與下頦間距離二十五釐米。肘端朝下，手心朝內，目視前方，右手向內、向下用力翻擰，左手握把隨勢內旋，擰旋垂於襠前，兩腕部相交。右腕內，左腕外。肘部挺直，手心朝內，手把成橫位，眼看手把。右手翻擰，旋把向上，從體前收至胸前屈肘。手心朝內，成原橫把位。眼看手把。左手向內、向下用力翻擰，右手握把隨勢內旋，擰旋垂於襠前。兩腕部相交，左腕內，右腕外。肘部挺直，手心朝內，手把成橫位，眼看手把。如此左右周而復始，至力不支為止。
嗜酒客曰：兩手掌指要緊握手把，擰轉時主動手用力擰轉。另一手隨勢用力抓握。擰在襠前兩手要同時用力挺肘、沉肩、下振。並結合呼氣。動作要圓活、協調、有力。功架姿態不變，手把沿身體中軸線運行，不可觸及身體。
爪力功
馬步樁站好，兩臂前伸與肩同寬，手心朝下與肩平行。兩掌指分開分別抓握兩鐵球，眼看前方。
嗜酒客曰：馬步樁要端正，做到沉肩垂肘，收腹含胸，下頦內收，呼吸自然，重心穩實。抓鐵球時，手指要用力，可採用兩臂前推式，擴胸橫擺式，雙球拋抓式，單球拋接式。
撞擊功
面對樁靶成馬步樁站好，距樁靶約一臂之長。兩拳置於腰間，拳心朝上，眼看樁靶。右拳變柳葉掌迅速用力向體前樁靶撞擊。以掌外緣為力點，撞擊樁靶。肘部微沉屈，掌指向上，高與眼平。身體保持端正，隨勢向左轉，眼看右拳。右掌變拳收回腰間，同時左拳變掌同右手一樣撞擊樁靶。如此反復練習。
嗜酒客曰：左右手交替撞擊要連續、有力、協調，沉肩、順背、以腰助力。步型可根據練習目的靈活掌握。除撞擊方法外，可採用沖、劈、崩、砍、格、掃、抽、戳、啄、扇、拍、彈手型。呼吸一般採用蓄吸發呼，退吸進呼。




















樁功八法修練篇十

一、馬步沖拳
屈膝半蹲成馬步。一手握拳，緊抱於腰間。另一手握拳，從腰眼處用勁向內旋轉，並快速向正前方平直沖出。沖拳時，從腰眼處的拳心向上始，過度到拳背向上，拳心向下。此時，要做到急擰猛擊，脆快有力。把全身的攻擊力量都集中到拳面上，雙目視沖拳。下肢不變，將沖出的拳收回。收回時向外旋轉，從拳心向下，過度到拳眼向上，雙目視收拳。將沖出的拳收回後，緊抱於腰眼，下肢仍持馬步樁，目向前平視。兩拳輪番練習。要求站穩，站牢，做到紋絲不動。從沖百拳始逐步加大運動量。
二、馬步捏磚（青石板）平直前沖
屈膝半蹲成馬步，兩眼向前平視，兩手各握一磚，緊靠於腰眼處。一手握磚從腰眼處，用力向前旋轉，並快速向正前方平直沖出，雙目視前沖磚。下肢不動，將沖出的捏磚手收回，向外旋轉收回，抱於腰眼處。兩眼視捏磚手，兩手輪番練習。
三、馬步捏磚或石鎖平直前沖
製成可握手的花磚兩塊，或石鎖兩個，用啞鈴代替也可以。屈膝半蹲成馬步，兩眼向前平視。一手握磚或石鎖，緊靠於腰眼處不動。一手握磚從腰眼處，用力向前旋轉，並快速向正前方平直沖出，雙目視前沖磚。下肢不動，將沖出的捏磚手收回，向外旋轉收回，抱於腰眼處。
嗜酒客曰：根據自身條件，逐步加重，能雙手各握三十斤石鎖為佳。
四、馬步擰磚或石鎖
取逢身四拳長，堅實的圓木棒一根。在木棒的中間，鑽一能穿繩子的小孔。取短繩一根，其長度為上穿孔系於木棒，下系牢磚，馬步占磚後兩臂平伸握木棒，磚臨靠地面為宜。短繩上端穿孔系於木棒，下端系在磚中央。
屈膝半蹲成馬步，兩手握木棒的兩端。兩眼向前平視。兩手擰動木棒，將繩轉系於木棒之上逐漸上升。擰磚至胸前時稍停，兩眼視木棒。下肢不動，兩手反擰木棒，緩慢下放至磚到平地為止。兩眼視木棒。根據自身條件，逐漸增加重量，能擰動三十斤石鎖為佳。
注意事項及其它見《掌指外功篇》中的“卷棒功”。
五、馬步站磚
屈膝半蹲成馬步，兩腳站在順放的磚上。抱拳於腰間，亦可兼顧以上所述四項練習。兩眼向前平視。
兩腳心站在橫放的磚上，上肢動作同上。
兩腳跟站在橫放的磚上，上肢動作同上。
兩腳尖站在橫放的磚上，上肢動作同上。
膝上也可以根據各人的條件，逐步增加重量。如放沙袋、石條等。
六、馬步拌沙袋
首先備長二尺半左右，寬六寸左右的細帆布口袋一條，內裝粗沙。
屈膝馬步站立，一手握緊沙袋的一端，將沙袋從面前由下向左上方帶動成弓狀。換手後做相同動作。抖動時，臂要隨抖動的沙袋伸平、伸直，沙袋抖動的高度要與肩平。並做到頭隨沙袋擺，目隨沙袋轉，腰隨沙袋動。沙袋的重量和抖動的次數，要由少到多，逐漸增加。
七、馬步抓罎子
首先備一小口的酒罎子，將罎子放在左腳小拇趾的外側。屈膝半蹲成馬步，左臂抓住壇口向右移動屈伸，將罎子輕輕放置在右腳的小拇趾外側。然後右手抓住壇口，向左移動至左腳的小拇趾外側。如此周而復始。
初練時可用空罎子，增長氣力後逐步向壇內倒水或河沙。同時增加次數。
八、腿裹沙袋站樁
用帆布縫製兩個長條的袋子，裝入沙子，將口縫嚴。把沙袋從腳心處，交叉往腿上綁裹捆緊。沙的重量可以逐漸增加。初練時，可只將下肢的兩腿屈膝半蹲成馬步，進而先上述七法之一同時練習。















石鏈功法修練篇十一

石鏈作為一種傳統的武術練功法，是強身壯力，打好基本功的一種較好的方法。它結合技擊的基本動作，如馬步、弓步、槍棍打花等動作。既有一定的難度，又有一定的技巧，使人感到雄渾淳厚，強勁有力。既舒展自然，又功夫深湛。
石鏈和舉重不同。舉重是現代體育的一種項目，而石鏈是一種武術功法。一般作為難度較高的基本功來訓練。它和石鎖又不同，雖然是同屬於傳統練功法，但石鎖的鍛煉只著重於臂力，而石鏈是一種全身運動。它能使全身均稱發達，它動作多，重量大，難度高，運動量很大。手、腳、身、腰、臂、頸、腹等各部位，一般都同時運動。而且，各個動作的強度不一。在鍛煉時要由簡到繁，由輕到重。切忌盲目和求快。必須在練好前一個動作的基礎上，開始下一個動作。特別要注意腰部的運動，以防止身體的扭傷、撞傷和蹶傷。
選擇的石鏈必須是圓形的石盤，厚薄在均勻，重量一般由四十公斤逐步增加到一百二十公斤。鄙人從十一歲始，到十九歲止共換了六次。開始從三十公斤，後五十、七十、九十、一百一十公斤到一百二十五公斤。自從進藏後（因條件等各方面的限制）就沒有再練習過了。先用的杠杆必須具有一定的彈性，但不可軟，長度為二米長的木質棍。並按石盤的重量選擇杠杆的粗細。
在過去，流傳于山東一帶。一些跑江湖的人，也曾把它作為一種賣藝的手段。但隨著時間的流逝，它在民間已漸漸消失。可以說現在的絕大多數人已看不到這種表演了。為了不使之消失和發揚吾得之技法，特把其法整理成篇，供愛好者和追隨吾技之後人修煉。
石鏈功法共有九種（由簡到繁順序演練步驟，共二十二個動作）：
1、單梟鳳凰。2、單臂舉鼎。3、鐵肘頂山。
4、石虎出洞。5、羅漢拔蔥。6、順風挈旗。
7、飛蛇絞頸。8、石鏈打頭花。9、變化開四門。
一、單梟鳳凰
起勢立正，石鏈放於腳前。兩眼向前平視，雙手自然放鬆下垂，手心朝內相對，雙臂下垂。挺胸、塌腰、收腹。為動作一。
左腳向左側跨一步，兩腿屈膝，下蹲成馬步。右手下抓，緊握在杠杆中心，虎口向左。眼看右手背。左手屈臂變拳，收于左腰側，拳心向上。挺胸收腹，兩膝蓋不超過杠杆。為動作二。
右臂用力上舉，身體同時發力，將石鏈舉上頭頂。直臂、抬頭，眼看手背。左手不動，兩腳站穩，腳跟不可離地。動作完成後，把石鏈收於頸右側。手心朝前。然後放下還為動作二。
二、單臂舉鼎
立正。做起勢如動作一。然後下蹲如動作二。直臂用力上舉，挺腹，當石鏈舉上頭頂時，身體隨重心下壓而自然下降，兩腿半蹲成馬步為動作三。同時，右臂隨身體下降屈臂，緊握杠杆於頸右側。眼看前方，杠杆要放平。為動作四。運動下停，兩腿發力，挺腹，身體隨慣性上升，右手用力上舉。如動作三。完成收勢如動作一。
三、鐵肘頂山
繼雲貴作四挺身，當身體站穩時，右手上拋石鏈，脫手，迅速變拳握於胸前，拳眼朝內。立刻，身體下蹲，讓石礫於右臂肘骨上。兩眼注視石鏈。動作形成後，眼向右視為動作六。用力頂肘，身體向上立起，微右傾成右半弓步。左手成拳抱于左腰側，拳心向上為動作七。然後，頂肘，右臂用力向上拋石鏈，右手馬上變掌，接著杠杆中心，挺臂舉起，眼看手背如動作三。放下還原為動作一。
四、石虎出洞
起勢如動作一。左腳向前跨過杠杆一步，身體右轉，兩腿屈膝成馬步。然後身體向前傾，兩手緊握杠杆。右手在前，左手在後，兩手間距一公尺，虎口朝外，眼看右手。收腹、含胸為動作八。
雙手用力上舉，出洞，挺胸、直臂，身體右轉。兩腳碾地，右腿屈膝，左腿伸直成右弓步。挺腹，眼看左端石盤為動作九。
繼上，左手在前，右手在後。兩手用力上舉，出洞，挺腰、直臂，身體向左轉，兩腳向左碾地。左腿屈膝，右腿伸直成左弓步。眼看右端石盤為動作十。然後雙手緊握石鏈放下，身體向右轉，右腿由直變屈成馬步，眼看右手。動作完成後收勢。
五、羅漢拔蔥
起勢如動作一。左腳向左側跨半步，左手下抓拎起，右手立刻在左手下端握住杠杆。左手手心向內，右手虎口朝下，用力向上拔動為動作十一。
接著右手將石鏈向右側上方拋起，脫手，左手放鬆隨杠杆轉動換手，手心向外為動作十二。
右手迅速在左臂肘下端接著杠杆，雙手向上用力拔動。然後，右手向右上方成弧形用力將石鏈拋上，左手脫手，右手接著杠杆於右胸前。虎口向上，並繼續向左拋出脫手。再于左臂屈肘處接著杠杆。以上動作連貫不停，一拔一拋用力，接手快而準確。石鏈提穩，旋轉時要超過頭頂。
六、順風挈旗
起勢如動作一。右腳向右側跨一步，屈膝下蹲成馬步。雙手抓握杠杆，虎口向右。左手心朝內，右手心朝外，兩臂伸直，含胸、收腹。然後，兩手用力向上拎起石鏈；同時，身腰發力，挺身，兩腳向右碾地。隨即身體右轉，左腿伸直，右腿微屈成右半弓步為動作十三。
左腳向前上步，兩臂用力將石鏈向右前方掄擺舉起至頭頂。挺身、扭腰，左腿挺直，右腿屈膝成右半弓步。兩臂挺直發力，身體繼續向右轉。兩腳碾地，身體右傾，挺胸，兩眼看右手為動作十四。
兩手緊握杠杆向右後方下擺，扭腰，腳跟碾地。左腳繼續上步，身體右轉，又成右半弓步，還原為動作十三。如此連貫不停，眼緊隨右手上下移動。
七、飛蛇絞頸
起勢如動作一。左腳向左側跨半步，兩腿伸直，雙手拎起石鏈。虎口向右，左手心向內，右手心向外。挺腹，右手用力將石鏈向右上方拋起。頭向右傾，使杠杆中端緊靠頸右側。左手順勢一推，右手迅速在左手下端接著杠杆，左手脫手為動作十五。頭頸隨石鏈轉動，低頭。右手繼續上拋，左手迅速在頭左側接著杠杆，並下壓。右手脫手，頭向右傾，右手迅速在左手下端接著杠杆。繼續上拋，連環不停。
八、石鏈打頭花
起勢如動作一。左腳向左側跨上一步，雙手向下抓起石鏈，放於頭頂。眼向前平視，兩手虎口向外，杠杆放平，兩腿伸直，雙手緊握杠杆。用力將石鏈向右旋轉。同時，身體發力，向右轉。頭、頸順勢向右轉，兩腳碾地。右腿屈膝，左腿挺直成右弓步為動作十六。
上動不停，身體借力迅速向左轉動。右手向左前方用力推出石鏈，左手向左後方用力一扯，脫手，使石鏈在頭頂旋轉打花。身腰借力向左轉，同時，頭頂仍用力頂著石鏈。向左轉動，眼向前視為動作十七。
將石鏈停止旋轉後，兩手接著杠杆，緊握。然後，向右轉動止于與正前方。兩腳碾地，左腿伸直，身體正向。兩臂屈臂放下石鏈，兩膝故勢微屈馬步。當石鏈放穩後，脫手，立正，收勢如動作一。
九、變化開四門
起勢如動作一。左腳向左側跨出一步，雙手向下拎起石鏈。兩手虎口向右，並用力向右側上方擺起石鏈，兩臂伸直，身向右轉。然後用右手用力下壓杠杆，使石鏈左端放於身後。左手緊握杠杆於右腰眼處，右手伸直與肩平為動作十八。
右手用力向前上方、左上方、左後方弧形拎起。左手向右外側、正前方、左下方推動，使石鏈在正上方打花。上動不停，右手向前下方弧形壓石鏈，一直到左側身後即右手停于左腰眼。同時，左手向上扳起杠杆。當右手接近左腰眼時，往正前方、正下方、左腿外側壓下石鏈，使石鏈旋於身後。重心壓於背脊中部，右手脫出迅速繞到右後方，在身後接著杠杆。收腹、含胸，身向前傾。注意石鏈打中頭部。兩腿微屈，眼隨右手轉動，雙手屈臂緊握杠杆中節。左手手心朝外，右手虎口朝下為動作十九。
左手脫手，右手借慣性將石鏈下端扳起，用力扯向右側。使杠杆平橫於右腰部，手心朝前。注意：杠杆必須從身後橫出。同時左手迅速從右腰眼處接著杠杆，協助右手拿穩杠杆。手心向後為動作二十。
右手將石鏈扯起，經右上方、正上方、左上方、後上方旋到右上方。同時，左手將石鏈推出，經左下方、正前方後拉到右上方為止。兩臂挺直，左手換手，手心朝前，眼向前平視為動作二十一。
然後，兩手仍緊握杠杆。屈臂，將石鏈收於頸下。左腳收回，兩腿微屈，雙手繼續往下放穩石鏈於地。立正收勢為動作二十二。
練此功服內壯大力丸和補氣活血藥酒，能增長功力。
1、內壯大力丸
酒全歸200g酒川膝200g魚膠200g虎骨酥炙前脛200g枸杞200g續斷200g補骨脂鹽水炒200g菟絲餅200g炒蒺藜500g蟹黃炒400g。以上十味共研細末，煉蜜為丸。每次服三錢，練功前黃酒服下。有強筋壯骨增力補氣。
2、補氣活血方
人參20g鹿茸20g虎骨15g黨參15g白術10g茯苓12g川芎9g當歸15g熟地15g酒芍40g石棗6g肉蓯蓉15g棗仁9g黃芪15g肉桂6g天麻20g木瓜12g牛膝9g玉竹9g柏子仁12g枸杞20g杜仲20g黃柏15g甘草6g遠志15g骨碎補20g鎖陽15g紅棗15g棗皮20g爬戟20g紅花10g田七5g然銅12g。將上藥用兩公斤白酒浸泡二十天，就可以服用，每次飲一小杯。最好在睡前服。

石鎖功法修練篇十二

為硬功外壯功夫。專練兩臂提腋之力。小者二十斤，大者六七十斤。以麻石或青石鑿成。練法如下：
一、提托
先以一手握其簧，提起至胸際，折腕向上舉。頻作升降，以練臂力。然後握鎖由下向前平提，或向旁側平提，提至與肩平。練臂之懸勁。基礎既立，可練下勢。
二、翻接盤腰
翻接即提鎖翻起，猛力上掖而脫手，使鎖在空中翻一轉身，或兩三個轉身而接之。其轉身之多少，須視臂力大小。接法，待鎖轉至面前即舉手搶住鎖簧，乘勢連續翻轉接之。前面翻接熟練後，則練旁側翻接，進而再練下勢。
三、頂鎖
提鎖向上拋起，待其落下時，以拳面迎其居中之位。停於拳面片刻，再撒手使鎖下墜，從上面搶接其簧。再拋再接。初以拳面，繼用手指背、小臂、肘節，其法完全相同。
四、背花
有左右背花之分。右背花以右手提鎖，從右腰後向左上肩處拋起，略扭身向左。而從左肩之前面接鎖，左背花則反之。練背花不可用力使勁過猛，對腰肋各部尤須注意。如偶有疏忽，或用力太過，會使鎖簧觸碰其身，而致重傷，故必須手到眼到，精力集中。
五、盤腰
亦分左右。右盤腰右手提鎖，從右腰眼處，由後轉向左脅下摔去，向左旋身而接鎖。左盤腰則反之。
以上各法練全後，則可易較重之鎖如法練習之。曆若干時，依次增加至六七十斤為佳。
民間各派武師的練法有所不同，鄙人只在此介紹了幾種常見的練法，希後繼者不斷搜集補充完整。













鷹爪功法篇十三

此功又名龍爪功，分三個階段練習。
一、五指著物，力在剛陽
用小口空缸，重約十斤。其輕重宜視年齡因人而異。以五指抓住缸口，先垂手向上提之。然後水平懸手向上提之，且以馬步法配合。每練七日，漸漸增加缸內重量，步法互易亦自如。至此，練成此功剛陽之勁。此階段貴在循序漸進，同時，必須注意以下三點：
1、筋疲力盡時，萬勿刻意堅持，以防岔氣自傷。
2、勿刻意追求計日成功。
3、持之以恆。
二、化剛為柔，以陽生陰
全身放鬆，兩腳平開，心平氣靜，斂精會神。站四平馬步，兩手握拳分置於兩腰側，拳心向上。先將右拳向左上方緩慢伸出，上身微向隨之上升並向左微轉側。且手臂在伸出過程中內旋。當右手伸至左肩前略上方時，變拳為爪，五指微開，掌心朝下，意在指尖。右手肘關節不可伸直，仍應微屈。曲才可發陰柔之勁。在上述過程中，吸氣，然後猛然握爪為拳。同時，手臂外旋，手心上翻，並沉肘墜肩，且手猛速內拉，回置腰側。手在沉肘內拉的同時，上身微下坐並向右微轉側復原位。在此過程中，口發“嘿”字吐氣。此字吐發應短促。“嘿”字吐完，此過程各個動作亦應同時完成。吐“嘿”字時，全身筋肌神情為之一凜。尤應同時以足趾用力柱地。接著出左手，過程動作與右手相同。一右一左，依次苦練，次數不限，視本人精力而定，千萬不要精疲力竭為止。次數宜雙不宜單。此階段應注意以下四點：
1、緩伸速拉。
2、先右後左。
3、“嘿”字要吐，不要喊成斷竭。
4、身法手法要配合得當，此階段的身法與手法配合應當是自然的，以利於發勁，關鍵在於正確領會。
三、手拉日月，陰柔功成
憑空練習每晨伸張五指，向陽光作拉抓之勢，每夜伸五指向月光作拉抓之勢。此階段功成與否，關鍵在於此處，唯靠自悟，難以言傳。前人多謂，唯有緣者可成。且應注意此階段之始，要做到身松，勢緩，聽陽氣陰氣行於筋絡。氣血行于筋絡之時，筋肌隨之一張一弛。曆此階段而功成者，能氣隨意行，陰柔之功可聚於指爪，陰柔之氣可發於指掌。能憑空傷人，亦可斂氣於掌以控有陽陰二氣之物。功成關健在於能運己之氣於指爪，然後使己之氣在指爪和合日月之氣納回己身。指爪如何得日月之氣，五指伸張拉抓以意得之。
經過以上三個階段，始可謂已入鷹爪功門。若無緣者，第三階段雖未成功，但曆一、二階段，已得陽剛之勁，配合擒拿、卸骨、點穴之術，亦可致用。
世上能與技擊配合的功法，都是強化某些筋絡、筋肌的功能。但若強化得太過，則難免有偏差。此功也不例外，因此功強化指、筋、肝三者太過，一旦停練便使陰氣滯凝所致拘攣之狀。此亦即鮮為人知的此功偏差。隨著此功練得愈深愈精，這種偏差亦愈深。平時不知不覺，一旦停練即顯露出來，這種偏差，程度深時，雖說無藥可治，但實有藥有功可防。
伯藥者。或用益肝陰之藥；或用益肝陽之藥；或用舒筋活絡之藥；或用清肝熱、肝毒之藥；或用平肝風之藥；視具體情況辨證而定。用藥可分內用、外用。內用藥湯服之，外用之視練功至何階段而定。如在一階段，肝熱者，則可將清肝熱的藥，如桑葉、菊花，放在鐵砂、鐵塊上面，正對掌心。掌心自會將藥吸入經絡。
功法防治：
1、每次練完此功後，將全身放鬆，輕鬆自如地活動全身，腕、指、肘等關節尤應多輕轉動。接著將五指微收，再用力外彈。然後將上肢輕鬆自然揮動、抖動、顫動。
2、練此功者，五指常喜屈收，故應常有意將五指伸直，伸而不僵。


















大力金剛指功法篇十四

金剛指也稱指禪功、點穴手、鷹爪擒拿手。本功法在突出練指的同時輔以練爪。
此功場地宜選擇在空氣新鮮的地方，在空氣流通的室內也可。練功者必須清心寡欲，無憂無慮。為樣才能以氣化力，形神兼備。練功前可適當服用活血行氣的藥酒。其方如下：
熟地30g炙黃芪15g白當歸15g焦術15g生薏仁15g淨棗仁15g川膝10g赤芍7g白茯苓7g木瓜7g海防風5g川芎8分桂圓肉3個。上藥用一斤白酒浸泡服用。
練功時必須做到所述的各種姿勢及呼吸要求。練功時不可用掌觸地，要高度集中思想，內外兼顧。將丹田之氣引向雙手沖出時，不要意想從經絡穴位經過。快速自然地用意領氣就行。
練功後必須反復活動搓拉一指，以防血氣滯手指僵硬。用正骨水擦拭手指，應活動全身筋骨，並放鬆全身肌肉及神經。站著做三分鐘深呼吸。如到野外練功，須帶幹毛巾，擦完汗後，方可回家，以免受涼。附正骨水方：
川草烏各3g南星3g蛇床3g半夏3g百部3g花椒30g狼毒30g透骨草30g藜蘆30g龍骨30g蛤蜊30g地骨皮30g紫花30g地丁30g青鹽120g硫磺30g劉寄奴30g上藥用二斤白酒浸泡備用。
本功適合未婚健康的壯、青年練習。每天必先打坐練氣，後再練功。本功應每日必練，否則氣散，收效不大。練功期間要注意補充營養，有病者不能練。
練功十天後，雙手推出時有熱氣感，丹田會發熱。日久愈甚，屆時可做任、督二脈周天運行。練功一個月後指力大增，身體強壯，全身力氣培增。
練功應以健身為主要目的。練成此功者，不可輕易出手傷人非遇危困不發，否則有傷德行。
行功正文
寅時起床，就是零晨三點。在床上自然地伸屈幾下手腳，活動一下筋絡骨節。然後盤膝端坐在床上，會陰穴與百會穴應成一線相連，脊椎要直。本姿勢的要求對本功極重要。輕閉雙目，舌尖輕抵上齶，排除一切雜念。做好上述要求後，開始用鼻作長、勻、細的深呼吸，一呼一吸，鼻息綿綿。呼吸聲最好要小到連自己的耳朵都有聽不到。雙手自然成虎爪狀，隨著一呼一吸在胸前收進推出。吸氣的同時，雙手收回肋旁，呼氣的同時，雙手推出到平直。注意：進出手都是自然虎爪狀，吸氣時意想天地萬物之生氣，從腳底湧泉穴、雙手勞宮穴、頭頂百會穴吸進送集到丹田（臍下三寸處）。這種意念最好要做到有意無意，自然而然。只有這樣才使本功做到靜中有動，動中有靜。本式練半小時，時間越長越好。
以後不論練以下哪一式，都應必須先練此功。
一式：
全身俯臥，用雙手指尖及雙腳尖支撐身軀。身軀及雙腿伸直，產可凹腰，頭與身軀成一直線，頭不可耷拉下去，雙目輕閉，舌尖輕抵上齶，排除一切雜念。用鼻長、勻、細地吸氣（本式採用腹式呼吸，以下各式均用腹式呼吸）。吸氣的同時用意念將氣引到丹田，隨即用口猛將氣呼出（呼氣應發聲，不必太大聲）。呼氣的同時，想像丹田之氣經雙手十指沖出，同時雙手十指稍微用力抓一下（注意：不要使支撐著的指點移動）。本式練十天後，將小指減去，再練十天後，將無名指減去，又練十天後，將大拇指減去。最後僅以雙手食、中二指支撐身體練功二十分鐘後，開始接換下式練習。
二式：
右手以指觸地支撐側著的身體。兩腳交剪伸直靠在地上，左腳在前右腳在後（左手練習時相反）緊靠在一起。全身保持挺直，不可左右上下彎曲。左手成掌屈在肩前。用鼻長、勻、細地吸氣，用意念將氣引到丹田，隨即用口猛將氣呼出（呼氣應發聲，不必太大聲）。呼氣的同時，想像丹田之氣經雙手十指沖出，觸地的手，應用力抓一下。雙手交替練習。按上式依次減指，減指天數同上式一樣。練到雙手都能以食、中二指支地二十分鐘後，再換練下式。
三式：
雙手以十指支撐於地，雙腳分開與肩同寬，以腳尖點靠在牆壁或樹幹上。身體與直立的牆或樹成四十五角度（隨著練功時間的推移，最後基本直於牆或樹，保持不摔出即可）。如靠在不大的樹幹上，雙腳可並拢在一起。不可凹腰，头与腰成一直线，不可耷拉。用鼻長、勻、細地吸氣，用意念將氣引到丹田，隨即用口猛將氣呼出（呼氣應發聲，不必太大聲）。呼氣的同時，用意念将气（丹田之气）快速引向双手，沿十指奔注于地。呼气的同时用力抓一下。按上式依次減指，減指天數同上式一樣。練到雙手都能以食、中二指支地二十分鐘後，再換練下式。
四式：
左手以指支撑于地上，双脚交剪靠在墙壁或树干上（脚的交剪方法同二式相同）。右手成掌盖在丹田处。用鼻長、勻、細地吸氣，用意念將氣引到丹田，隨即用口猛將氣呼出（呼氣應發聲，不必太大聲）。呼氣的同時，右手向外猛力击出，同时左手也用力抓一下。右手出击的同时，用意念将气（丹田之气）快速引向双手，沿十指奔出。双手交替进行练习。按上式依次減指，減指天數同上式一樣。練到雙手都能以食、中二指支地二十分鐘後，再換練下式。
輔助功：
備一隻桶子，內裝細砂。從立於桶前，雙手握成劍指（食、中二指伸直靠緊，其餘三指屈於掌中）。放要肋旁，用意念將氣吞送丹田，隨即用口猛呼出。吸氣的同時，左右手一前一後輪流插砂四下。呼氣的同進，以意念領丹田之氣達於指端。插砂一段時間後，可將細砂逐漸換粗，最後可雜入多量的指頭大小的小石子。本輔助功主要是使爆發力能順達指端，以及增加皮膚的堅韌性，練此功需用藥消腫。
附消腫藥水方：
荊芥10g防風10g透骨草25g羌活5g獨活12g桔梗10g祁艾10g川椒10g赤芍25g一枝槁25g以上藥煎濃湯趁熱洗，流血皮破者禁用。











排打硬氣功法篇十五

排打之法，雖然在各種流派中的練法各有所差異。但目的都是在“內練一口氣，外練筋骨皮”。要想練成金剛不壞之軀，使刀槍不入。排打是必經之路，也是硬氣功、內外功合修功的基礎。
一、揭皮
揭皮的方法有單揭、挽肘互揭、纏竹排揭。
1、單揭
又名替揭。當習者達到了一定的功底或練到了一定的把數，在師父的幫助和指導下，進行的一種揭皮方法。一般的方法是先掌後指，即先以手掌拍擊，以後用指腹或連同掌指拍擊，先四肢，次胸腹，後背腰。
2、挽肘互揭
兩人肘部相挽，左挽左或右挽右時則排擊背腰部。拍擊時兩人要密切配合，同時進行。右挽左或左挽右時則排擊胸腹部，兩人要交替進行拍擊。
3、纏竹排揭
纏竹又叫竹把，系用竹製作而成。共計三十六根，削如細筷粗，長二尺一寸同習者腕至肩關節長度。以銅絲或鐵絲紮緊一端即可。其方法，通過一定的步型（根據自身情況而定），用纏竹梢或纏竹頭，橫、豎、斜向排擊身體各處。用竹製作的優點，即竹非草木，不剛不柔，有較好的彈性，不傷皮肉。
二、拳排
拳排，即用他人或自己的拳頭，自上而下前後排擊。力量由輕到重，次數漸加。一般來說，腹部稍重些。
三、並頭排
並頭排又名雙節棍。用桑樹枝木為原料兩根，長一尺三寸，直徑一寸半。其一端鐵環相連。其方法：橫向排擊安全。排擊身體的重點在木棍的中間。有功底後，再將力點落於棍端，還可以用頭錘擊腹部。以桑樹枝木為原料的製作特點，在於其性不熱不寒，通經活絡，能使氣血不留滯於經絡。
四、雙並帶
雙並帶又名沙劍。用帆布製成如劍狀，中間對折縫成一條線，長約一尺三寸，另附加七八寸握柄也用帆布。內裝黃粗沙或鐵砂，劍尖裝置綠豆。其方法主要是排打擊肋、背、腰部。以橫向排擊為主。劍端用綠豆的優點，綠豆能解百毒，使肌膚功能如常。
五、當心錘
又名鐵陀陀。圓形，直徑約三寸。用兒童玩耍的橡皮球或皮革，內裝鐵子，如銅球或粗鐵砂，無角不銳。其方法是前後左右縱橫均可採用。惟要有相當功底的方能使用。
注意事項：
硬氣功排打者要具備一定的醫學知識，充分瞭解內臟的解剖位置。凡是內臟所居之處，應特別注意用力程度。諸如肩井、兩腋下的肺，雙肋弓下的肝、脾胃，腰眼處的腎，小腹部的膀胱等，更宜謹小慎微。當然，知道人體中的薄弱環節以及一些大穴所在部位，掌握用力技巧，也是不可缺少的，只有這樣，才能有的放矢，不發生意外。否則，輕者導致內傷，甚至內出血或內臟破裂，而危及生命。
排打時的呼吸大多為口吸鼻呼法。常有兩種形式，一種是先吸一氣，然後進行排打，畢後再呼氣；另一種排打動作發出時，吸氣，當器械排出身體時呼氣。周而復始，重複進行。不過無論哪種呼吸方法，都應氣到、意達、力至。吸氣應深、緩、長，氣貫長虹。呼氣急噴而出，如猛虎長嘯。這樣出入有聲，才能氣行血活。
排打的力量、次數要適當，應循序漸進，由輕到重，由少到多。不要急於求成，路雖一步一步的走，功要一口氣一口氣的練。正象古人所說的一樣，“冰凍三尺，非一日之寒。滴水穿石，非一日之功”。
由於排打耗氣較大，所以在生病、勞累、房事或遺、滑精後暫時停練。如果同時練靜功對硬氣功的排打長功可以起到協同作用。此外還須加強營養，保持心情舒暢，慎戒恚怒。
其排打路線請參見《內功功法卷三﹒易筋經》中，在此略。














排打軟氣功功法篇十六

軟氣功排打法不同於硬氣功的排打法，它是一種可用于自由搏擊的實戰功法。其特點：
1、它是以內氣的瞬間爆發力來抗擊外部的打擊力量。
2、它的功力是在松靜自然的狀態中練習和運用的，無須運氣和蓄氣的準備過程。
3、因此，它可以在自由搏擊的任何狀態中隨時應用。只要眼到意到，氣（外抗功力）自可到。所以，這是一種非常適合實戰情況需要的方法。
內氣爆發的特點：
以不同的發聲，將氣引向不同的部位來產生瞬間的內氣爆發力，以抗擊外部的打擊力量。這在過去來說，是本門不傳之秘。不知其內旨，只習其外表，是很難達到預期效果的。練習的具體要求如下：
一、擊丹田部位時，臍下三寸處，以鼻猛然噴氣，發出“嗤”的聲音。則小腹之肌肉應聲而抖然向外發出彈力，以抗擊外部打擊力量。習者用手按住小腹，發聲即可試之。此功人人皆有，只不過未經鍛煉，不足以禦敵。經鍛煉後，功力越深，彈力越大，而後不畏拳打腳踢。其他發聲類型，亦可以其法試之。
二、擊打肋部時，張口發“嗨”聲，則氣自在肋部鼓蕩外抗。
三、擊打軟肋時，以憋氣狀，張口縮喉，內發“噯”聲，則氣自在軟肋部鼓蕩外抗。
四、擊打心窩部時，可咬牙切齒，內發“嗯”聲，則氣自可達心窩部，向外爆發抗力。
五、擊打頭部時，微張口發“哼”聲，氣自可上沖抗之。
如以不同部位發不同聲導氣抗敵，後果則適得其反，習者亦可以手按相應部位而發其他部位之聲試之。
但以上發聲亦有主次。當身體正面整體受攻擊時，應以鼻發聲抗敵為主。帶脈部位受攻擊時，帶脈部位前為肝脾二髒，後為兩腎命門，皆為要害所在，則應以內發“噯”聲為主。以此來增加這些部位的抗擊能力。
預備功法：
預備功法包括靜息調身、噴氣試力兩種。這是一種進行排打功前的準備功法。目的是通過靜息調身，使身體松靜自然；通過噴氣試力，使身體在各種姿態中均能噴氣順達。並藉以試練丹田部位的彈力，為進行排打做好準備，防止因忽然噴氣過猛使氣機竄入沖脈引起叉氣而影響練功。這一點，習者也是必須注意的。
1、靜息調身
兩腳開步，自然站立。兩手掌心向內，兩臂自然下垂，以目微閉。神內斂，松衣寬帶，自然呼吸。靜息約數分鐘，待氣均神靜後，即可進行下面功法練習。
2、噴氣試力
⑴梳髮式
起勢同靜息調身，雙掌掌心相向，五指微微散開。經胸前直臂徐徐向上舉起，同時以鼻徐徐吸氣入丹田。上動不停，兩臂繼續上舉至頭頂前上方，繼續徐徐吸氣入丹田。上動不停，雙掌緩緩下落，掌心相向，拇指經兩側耳後下捋至胸前變掌心向下，掌指相對，成下按式。仍徐徐吸氣入丹田。上動不停，雙掌猛下按至小腹部，同時以鼻猛然噴氣。如此反復四遍。
注意：本功所指的丹田即臍下三寸處。皆以鼻吸氣噴氣，若一次噴氣未盡，應將餘氣出完再進行下一次動作。每節功法噴氣前的吸氣和動作都較緩慢，只在噴氣時抖然快速用力。以下各式要求相同。
⑵撐掌式
起勢同前。接上式掌指相對，成下按式。上動不停，雙掌合十於胸前。雙掌心向外，拇指微扣，緩緩向兩側手伸開，至兩臂將要修正展開時兩掌向兩側猛然平伸撐開，以鼻猛然噴氣，如此反復四遍。
⑶插地式
起勢站馬步樁。雙掌於襠下掌背相向，指尖向上作上插狀。雙掌指尖向上，沿身體正中線上插至額前，同時開始徐徐吸氣入丹田。雙掌在額前下翻，掌背相向，指尖向下，作下插狀。雙掌插至心窩部，雙掌猛然下插至襠下，同時以鼻猛然噴氣。如此反復作四遍。
⑷墜肘式
雙掌心相向，經身前舉至頭頂，雙腳跟也隨之離地提起，同時徐徐吸氣入丹田。雙手握拳，雙肘猛然下砸，雙腳跟猛然落地，同時以鼻猛然噴氣。如此反復四遍。
丹田排打功
上面預備功法做完後，即可進行丹田排打功的練習。共分三步進行。
1、拳頭排打功
站式：開步自然站立，全身放鬆。
揚起右手，自然握拳，吸氣入丹田。右拳自然下落，以拳心擊打丹田部。包括丹田周圍碗口大之範圍部位。同時用鼻猛然噴氣，以內氣爆發力抗之。如此兩拳輪流擊打，至力乏為度。
注意事項：
初次練習，不可重擊。要由輕到重，循序漸進。應以能承受，不致受傷為度。擊打和噴氣要同時進行，要合在一點上，節奏不要太快。每擊一次，若丹田之氣未噴完，應將餘氣出完再進行下一次擊打。
2、竹把排打功
在用拳頭盡力擊打自己已不能滿足丹田外抗力之需要時，如點起腳尖，高揚拳頭，狠狠擊打也不覺痛癢時，則用合把粗之竹筷，或以粗鐵絲製成竹把，如同前法用竹把排打之。
3、沙袋排打功
在竹把排打也不能滿足丹田之外抗力需要時，則製作一手握半尺長的沙袋。內裝粗沙或鐵砂，用此沙袋依前法排打之。
注意事項：
因沙袋之勢柔沉，其力入內。初習者尤須由輕到重，逐漸進行。至沙袋亦不能滿足丹田之外抗力需要時，丹田之排打功基本告成。
其他部位的排打法
擊打方法同丹田部位。只是在擊打軟肋時發“嗨”聲，以內氣爆發力抗之。擊打心窩部時發“嗯”聲抗之。擊打頭部時發“哼”聲抗之。擊打順序亦同丹田排打功。只是這些部位的功力最終沒有丹田之功力強。
尚有全身排打法，習者需與人合作。站馬步樁，周身依次排打，亦是先用手後用竹把和沙袋，擊不到處須與人合作擊之，只是遇不耐抗擊部位要輕輕擊之。
本功法注意事項：此功宜在運動後進行。實戰中以此功力抗敵時要有前迎之意，不要靜待力，越有前迎之意，功力越大。


























大力金爪硬功法篇十七

一、蜻蜒點水
雙掌十指叉開，開行撐於凳上，中間距離與肩同寬，手指正對前方，兩臂伸直，兩腿在後，伸直併攏，兩腳尖著地，身體俯臥。動作擺好後，採用順式呼吸，以鼻吸氣；同時，兩臂屈肘，身體下降，使胸部接近凳面。意念氣沿臂外側（手三陽經）向上至百會穴，再百會穴向前、向下沿任脈至丹田。動作不停，以鼻呼氣；同時，兩臂用暗勁猛撐凳面伸直，身體上移。意念丹田內氣沿任脈行至膻中穴，分兩股過兩腋下沿兩臂內側（手三陰經）注入兩手十指尖。
照上述動作，反復練習36遍。
二、狼刁羔羊
將罎子置於身前，兩腳開立，下蹲成馬步，上體正直，舌抵上齶，目視罎子。動作站好後，採用逆式呼吸，以鼻吸氣；同時，以一隻手的拇、食、中三指抓持壇口根部。意念氣由外勞宮穴沿臂外側（手三陽經）向上至百會穴，再百會穴向前、向下沿任脈至丹田。動作不停，閉氣；同時，收肛提睾丸，將罎子上提與腹齊平。意念丹田內氣沿任脈行至膻中穴，過兩腋下沿兩臂內側（手三陰經）注入抓提罎子之手指尖。動作不停，以鼻呼氣；同時，將罎子緩緩輕放回原處；意念氣沿臂外側（手三陽經）返回丹田。
照上述動作，反復練習36遍後換手練習。練到有一定功夫後，罎子裏可漸增沙子，直至百餘斤而力不乏，氣不湧時，掌指實力驚人，乃初步功告成。
三、雌雞啄米
將沙袋置於凳上，面對沙袋馬步站立，五指攏成撮戳於沙袋上。動作站好後，採用順式呼吸，以鼻吸氣；同時，右掌五指分開屈肘上提至臉部；意念氣沿臂外側（手三陽經）向上至百會穴，再百會穴向前、向下沿任脈至丹田。動作不停，以鼻呼氣；同時，右掌五指併攏成撮向下戳擊沙袋。意念丹田內氣沿任脈行至膻中穴，過右腋下沿臂內側（手三陰經）注入五指。
照上述動作，反復練習36遍後換手練習。
四、獨龍戲珠
以鼻吸氣，拇、食（或中）兩指頭嵌捏豆粒；意念氣沿臂外側（手三陽經）向上至百會穴，再百會穴向前、向下沿任脈至丹田。動作不停，以鼻呼氣；同時，兩指同時發力撚捏豆粒。意念丹田內氣沿任脈行至膻中穴，過右腋下沿臂內側（手三陰經）注入拇、食（或中）兩指。
每次撚捏，當黃豆均能應指而碎時；換捏核桃，能應指而碎時，再換捏石子，亦能應指而碎時，即大功告成。練習過程中注意換手練習。
此功練成後，對擒拿、卸骨、拿穴等功夫都有得心應手之作用。
注意：本篇所述之順式呼吸，即吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部收縮，也叫腹式呼吸。逆式呼吸，即吸氣時腹部收縮，呼氣時腹部隆起。