几百种简单易练收效迅捷的小功法即日起刊出

本人集有民间流传的多种强身健体、美容护肤、减肥健美、益寿延年、防病祛疾的小功法，简单易练，收效迅捷，即日起陆续刊出。如需要针对性的功法，请回帖说明，将尽力满足需求。

照胃运趾功

平坐椅上，两脚分开与肩同宽，大小腿呈90度，躯干正直，全身放松，下颌微收。两手相互摩擦生热，将两手心对准胃部，距离约10厘米，10个脚趾同时抓地，每次做5--10分钟。
此功对消化不良有显著疗效，饭后一小时做此功，效果更佳。

排便功

正常排便蹲位，全身自然放松，先将小便排尽，口微闭，舌舐上腭，鼻吸鼻呼，呼吸要匀缓，吸气时意念将气吸入丹田（脐下1.5寸），呼气时意念丹田之气迫肠中粪便下排，此时要松腹松肛，切不可憋气，用力。片刻便有排便感，可将意念加强，粪便即可排出。每次排便依此而行，日久便秘自愈。
此功助排便，防治便秘。

秘传提肾功

端坐凳子上，双脚踏地，两脚距离同肩宽，双手分别放在双腿上，手心向上或向下均可，思想集中于身体阴部。
腹式顺呼吸，即呼气时腹部凹进，同时略用点力将身体下部提起，也就是往上一紧缩，如忍小便状，吸气时腹部凸出，同时放松身体下部，即一松。这样反复练习18次，最多不超过24次。
提肾功是一种简易安全的古老功法，对全身性衰弱有调节性疗效，对生殖系统疾病，胃肠炎，腰椎肥大性关节炎有针对性疗效。

我想要最新的国家体委的易筋经的视屏

谢谢

[url]****://***.so138.com/so/so138.aspx?id=6541[/url]
可以到这儿看看。
原先也只是见过书店里有卖的。

国家体育总局推广的四种健身气功还是很适合普通人习练的。书籍、光盘、电视上都见到过，就是网上下载不太好找。体育总局对这四种气功做了很多研究，效果还是令人满意的。

咽津功

静坐、静卧或站立均可。平心静气，鼻吸口呼，轻轻吐三口气。
轻叩牙齿20-30次，将舌伸至唇内齿外，（口闭上），上下左右搅动，5-10次后津液可后至满口。把口中津液分成三口，用意念随吸气送入丹田。每次练送津液三次，每日练3--6次。
此功可用于防治慢性咽炎，即可生津，又可固齿，常练益寿延年。

堂主真是好人

共勉！

但愿能为大家提供帮助。这此小功法省时省力，不会出什么问题。初学者可以先打个基础，以后再学高深的功法。

洗髓功

仰卧床上，勿枕枕头，全身放松，意念集于头顶百会穴附近，产生一种云雾状的感觉，即气感。然后用意念从后脑根开始，沿着脊柱一个脊椎骨一个脊椎骨地细细往下想，直至尾闾。再从头开始，每次练5--10钟，方显功效。
此功能改善人的身体素质。初练时会把旧病勾起，使人感到不舒服。但坚持练下去，不适感就会消失，整个体质获得改善。练武者习此功，能使周身骨骼韧性增强，并使关节灵活。

增强胃肠功能健腹操

两腿跪坐，挺胸直腰，双手放在双膝上。然后缓缓前倾上体，尽量向前屈体。之后慢慢恢复原来的姿势，再将上体尽量后仰。重复5-6次。
通过伸屈腹部可以增强对胃肠部位的刺激，加强腹部肌肉的功能，起到消除食欲不振，加强胃肠功能的作用。同时还可消除腹部多余的脂肪，健美身体。

回复 #12 三昧堂主 的帖子

是不是和小周天逆向运行了？  是不是不可以同时练习这两种功法？

小周天是气走经络，洗髓功是气走骨髓。二者如同时练在时间上可以分开。气功的走向有时和经络运行并不完全一致，比如中医学上的任脉和督脉都是由下向上行的。

堂主你好！我现在的气流方向正巧和传统小周天气运经络相反，这是已前练习返还功造成的。这对 身体有害处吗？
是否应立即纠正？

视具体情况而定：不练功时是否能感觉到气？有无不适感觉？这种气流感是以意念导引的还是自发的？

多谢堂主关心！我练功后并无不适感觉。我十多年前曾练过气功，当时练气功很流行，跟着别人练习一下静功。现在身体较差，想练习气功，就选择“真气运行法”练习。但不知何故气流的方向很难引导到下丹田、会阴。总欢喜向上通过膻中、天目、泥丸、玉枕、脊背、命门。这个方向能汇合成小周天么？功能上与传统的小周天有何不同？

我认为小周天方向以传统的为好。人体以上虚下实的状态好，肺气、胃气、肾气都是下行的。气上行入脑可能会引起不适。如果你在不练功时能感到气上行而又无不适时，可以不用理会。但练功时还是按要求做较好。

多谢指教，说得有理。

仰卧床上，勿枕枕头，全身放松，意念集于头顶百会穴附近，产生一种云雾状的感觉，即气感。然后用意念从后脑根开始，沿着脊柱一个脊椎骨一个脊椎骨地细细往下想，直至尾闾。再从头开始，每次练5--10钟，方显功效。