女昆神功

（一）九阴功　标准型
    1．行动导引
    请站好，两脚并立，两臂下垂，松肩塌腰，垂帘合目，静听宇宙音流，“唵”音吸气，“啊”音沉气，“吽”音吐气。“唵”……，“啊”……“吽”（重复三次），神女手印。
   第一式：神女传书。“天上低昂似旧，人间儿女成狂，却从海底跨枯桑，阅尽银河风浪”，“天玄地黄，大日茫茫，一代天尊，九宫在上”。“凌云虹光，天地无双，威振大河，万古流芳。”
  第二式：凤摆青莲。展臂挥大虚无掌三次，成瑜伽山式。“摩诃般若波罗密多”（三次）“巍巍昆仑神山，高高耸入云端，山上千年古莲，蓄芳含苞待放，山摇地动凤摆莲，凤摆莲花山地动，待到莲花盛开时，横空出世莽昆仑。”
  第三式：潜龙开山。沉肘拜天尊，分掌摆玉莲。“旋掌勾涌泉，再旋通海轮，中脉通七轮，神龙飞上天。翻掌龙瓜扣，劈开天门山，合掌吐云雾。二开天门山，合气沉海底，吐雾轻呼吸，三开天门山，金光劈下来，沉气落双臂，龙爪抱月式，吐雾轻呼吸。”（“……”重复九次）
  第四式：三渡玄关。翻腕外旋掌，勾通扣日轮。金莲一盛开，金光射进来，合掌沉住气，吐雾莫慌急。……二度开→九度开……。白娘翻天，一翻→九翻，上扣心轮。心莲一盛开，红光射进来，合掌沉住气，吐雾莫慌急……二度开→九度开……。白娘翻天，一翻→九翻。上扣月轮，月莲一盛开，青兰紫光来，合掌沉住气，吐雾莫慌急……二度开→九度开……，。白娘翻天，一翻→九翻，九上扣天轮，天莲一度开，神光射下来，合掌吐云雾，天莲滴甘露。……二度开→三度开，山崩地裂开，沉气落双臂，龙爪抱月式，吐雾轻呼吸，龙爪抱月式，吐雾轻呼吸。松肩塌腰，龙爪抱月，大日当空，静观天心。吐雾吞云，神龙出山，横空出世，气冲霄汉，养精蓄锐，龙跃于渊，傲然挺立，顶天立地，天地悠悠，地久天长，天地悠悠，地久天长，吐雾吞云，吞云吐雾……。
  第五式：龙跃于渊。龙爪抱月，静听琵琶。龙战于野，其血玄黄，琵琶一曲奏九天，十万罗汉战犹酣，凌云打破虹光痕，霄魂冲破万重天。“扣腕分掌，后摆吸气，旋掌前推，龙跃于渊，腾空而起，飞龙在天，吐雾吞云，腾云驾雾，飘游东海，浪平风静。旋掌吸气，龙卷风波，旋掌吸气，龙卷风波，大旋一搂，巨浪滔天，抓、翻、推、抛。雨洒江天，（三次），沉肘落臂，龙爪抱月，平缓呼吸”。（“……”重复九次）
  第六式：彩云追月。儿女无非天性，英雄更是情长，虽怜儿女又英雄，方是人中之龙凤。“翻掌外旋，云升海底，彩云追月，月在天心。推云开雾，日月相映，转身合臂，抱日归山，日沉西山，余辉闪闪，日出东海，碧霞拥日，日月合明，日月归山。”（“……”重复三遍）。龙爪抱月。
  第七式：海底捞月。左弓步，龙爪抱月，“俯身入海，月藏海底，海底捞月，月在天心。”（“……”重复三次）遮不得。开云抱月（重复三次），左臂神弓箭。开弓射箭，（重复三次）右弓步，龙抓抱月，“俯身入海，月藏海底，海底捞月，月在天心”。（“……”重复三次）遮不得，开云抱月（三次）转身神弓箭。开弓射箭（三次）。左弓步……（同上）。收回两腿，龙爪抱月。两腿并立，龙爪抱月。
  第八式：三度还魂。翻掌外旋，勾系涌泉，托魂上升。抓、翻、推、抛。魂飞九天，沉肘下蹲，一度还魂，藏身海底，深呼深吸（三次），抬头扣掌，旋掌吸气，海底探花。旋掌吸气，海底探花。大旋大搂。直身上抓。抓、翻、推、抛。魂飞九天，天女散花，天女散花。沉肘下蹲，二度还魂……（同上）……三度还魂……（同上）。直身沉肘，龙爪抱月。平缓呼吸。
  第九式：昆仑贯顶。“翻掌外分，旋掌吸气，上合九天，落掌沉气，直贯涌泉，吐气分掌，后摆吸气，旋掌前推，托掌吸气，扣掌下按，昆仑贯顶，龙爪抱月，吐雾吞云。”（“……”重复三次）。握瑜伽拳，天封地固，平缓呼吸，天封地固，亢龙无悔，天封地固，亢龙无悔。天封地固，平和呼吸。准备收功，收功准备，收功擦掌，清理眉目，指点江山，改头换面，轻搓双耳，双掌过山，摩擦颈部，不要语言，平心静气，静气平心。收功。
2、行动要领
  全身放松，两脚并立，脚尖不要分开，两臂下垂，松肩塌腰。垂帘合目，仰头吸气，吸气时要收腹，胸式呼吸，心中默念唵音，把气吸足，同时胸椎后弯，双肩轻轻向后一夹。吸足气后，慢慢把头、胸回正，心中默念啊音，不要呼气，把气下沉海底。然后，心中默念“吽”音，用咀吐气，把气吐尽。待呼吸平稳后，再如是重复三遍。此即为净身咒。唵是宇宙的心声，是行功者对宇宙的呼叫，使心心相印。
  第一式：神女传书。轻轻一扭腰，将左手甩至胸前，成立掌，掌心向外，右手至腹前，掌心向上，左手腕正对右掌心，此为神女手印。这是礼神、敬神的神门大礼。第一式的关键是虔敬、虔诚，心态平和、宁静。然后，静听录音，心里同步默念神咒、颂歌。行第一式时，全身要自然、放松，不要有任何僵劲，身体可微微摇晃。
  第二式：凤摆金莲。两手由体前轻轻放下，掌心向上，至下腹部时向两侧平展，手背向外，手指向下。两臂展平时，轻扭脊柱，旋掌吸气，掌心向上，两手上行，高高举到头顶上方合十。然后合十掌从体前正中降下，同时沉气，两手至下腹部时，呼气分掌，掌心向下，再向两侧平展，上举至头顶合十，如是者三。当第三次在头顶合十后，呈瑜伽山式，静静站立，自然呼吸，双手尽量上拔，双臂与两耳垂线平行，心中默念神咒。行第二式，要身如一柱香，又如一条通天天线，意在接受宇宙能量加持。
  第三式：潜龙开山。合十双手，从体前降下，至腹部时分掌，掌心向下，分至体侧，同时摆开双腿，与肩同宽。双掌一按，轻轻一旋，同时无名指与小指轻轻一勾，意在勾起涌泉。再次旋掌时，中指一点，四个手指依次勾转，意在勾通海底。随即两手手背相对不相触，在体前沿中脉向上通，直透天轮，直通九天。双手高高举在头侧上方，掌心相对。然后翻掌，掌心向下，十指呈爪型，指对天门，意在插入天门。再轻摇脊柱，中指一点，用龙爪将天门扒开、合拢三次。当第三次扒开至两臂展平时，翻掌，掌心向下，两臂从两侧轻轻放下。至腹前龙爪抱月，然后依次再旋掌、勾指、通中脉、开天门共九次。第九次开天门后，两臂从体侧飘落至腹前成龙爪抱月。行功时呼吸要与动作同步。开天门时吸气，合天门时呼气，龙爪抱月时，平缓呼吸。行第三式，意在把人体沿中脉劈开，使宇宙金光充满人体。
  第四式：三渡玄关。双手在腹前成龙爪抱月，翻腕旋掌，掌心向下，旋掌后，转掌心向内，龙爪罩扣日轮，然后中指微向上挑，向两侧扒开，同时仰头吸气，收腹塌腰，再收臂合掌成龙爪于腹前，再依次沉气、吐气，共开合九次。再行白娘翻天：两手中指、食指、拇指各自轻触，拇指正对日轮，双手前翻，扭转一周，同时脊柱随之蛹动，翻天复地，勾通天地，将宇宙生命光子，兜到体内大循环，白娘翻天九次。第九次做完后，双手上移至心轮，指对心轮，扒开心轮，如上述动作重复九次。再上至月轮再行九次。最后双手升到头顶，扒开天轮三次，再从体侧飘落至腹前成龙爪抱月式。行第四式，意在打开三丹田（下、中、上），拓展心径（中脉）。使中脉通达无阻。
  第五式：龙跃于渊。两手成龙爪抱月，两脚分立，比肩略宽。扣腕，掌心向下，向两侧分开，于体侧转掌，掌心向后，仰头吸气。手臂后摆至最高点时，旋掌，掌心向前，双掌向前推出，同时弯腰下蹲。呼气，两腿成立蹲式。两掌推至膝侧时。翻掌，掌心向内，掌在膝前，两臂在体前上举，掌心向下，同时直身，仰头吸足气，双手高举头侧上方，手掌快速翻转，掌心向上，飞龙在天。稍停，吐气，直身缓缓下蹲，两臂随之在体前缓缓下落，手掌向前，再转向下，犹如腾云驾雾，平缓呼吸。双手落至膝前时，腿呈立蹲式。双手下按，掌心向下，旋掌吸气，意在海面形成巨大的龙卷风波，直贯掌心。缓缓吐气。再旋掌吸气，重复动作，第三次旋掌时，两臂向外平展，挥臂大旋，大搂一把，意在搂起大海，同时要猛吸气，吸足气，屏气直身，搂到胸肩部时，抓掌成空拳、翻腕、如举重上推，至双臂接近伸直时，双手一抖，松掌一震，两臂高高伸向天空，手指朝上，掌心相对，微微仰头，吐气，平缓呼吸。稍停，两臂从耳侧，体侧缓缓飘落，至腹前成龙爪抱月，如是者九。两臂飘落时，目前天星乱舞，天花乱坠，全身沐浴在天光之中，那是求之不得的生命之光。第五式是九阴功的重心所在，功中之魂，要打出龙的野性，上天入海，横冲直撞，动作刚劲而不僵硬，轻柔有力。行第五式是出光的关键。有高血压、心脏病者不宜做，年老体弱者只要意到心到即可，不要全力以赴。
  第六式：彩云追月。两腿分立，龙爪抱月。两手翻掌，掌心向下，向外旋掌，掌心向上，轻轻一托，在体前托月上升，如彩云追月。托到月轮，将月留在天目，小指轻轻一勾，翻腕，掌心向前，两手拇指、食指指尖相接，呈现园月形。再双掌向前推出，身体微微后坐，推云开雾，开云见日，让日月相照。然后两臂向两侧平展，掌心向前，直身，向左转身，左脚跟着地，左脚掌随身外摆，重心落于右脚，两臂前合，抱日归山，将日合于天目，手指轻勾，双手按下，日落西山，两臂垂下，轻轻悠动，随即向前抬起，掌心向下，如日出东海，此时重心在左脚，右脚跟略微抬起，再收回双臂，掌心向下，双手回至天目前，手指向上，轻轻翻勾，拥日于月，再转正身体，双脚踏实，双手下按，至日轮龙爪抱月，日月合明。上述动作先向左转身再向右转身，左右各三次。行第六式是将行第五式获得的高能量均匀分布，也是舒理筋脉。行功动作要十分轻柔，合情脉脉。
  第七式：海底捞月。两脚分立，龙爪抱月。身体微微下蹲，斜退右腿，成左弓步，俯身吐气，海底捞月三次。第一次，双手手背向下从腹前沿左腿下沉左脚前，翻掌下捞，手掌沿左腿返回，提气直身，两手至月轮时，手指轻轻一勾，将月置于天心。翻掌，掌心斜向外，从额前向两侧外展，吸气，展平时，翻掌，掌心向下，再俯身吐气下捞，托月上升，月在天心。第三次捞月后，双手立掌，在额头两侧，掌心相对。月在天心。遮不得，然后左转体，夹裆，再转回身体，重复三次，同时双掌配合转体，开合三次，开时，右臂不动左臂后拉，左掌小指轻勾外拉，呼吸与开合同步，呼吸三次。然后右转体，把体转正，腿成马步，向左开弓射箭三次，目视箭头，同时，同步呼吸三次。然后，收回右腿，直身，双手在腹前成龙爪抱月。接着，微蹲，退左腿成右弓步，以下动作同上所述。再成左弓步，重复上述动作。最后，身体转正，两脚并立，双手于腹前成龙爪抱月。行第七式，在功法上，重在排浊气，同时，调整第五式获得的能量分布，利于天目见光。
  第八式：三度还魂。两脚并立，成龙爪抱月。翻腕、勾指、外旋掌，掌心向下转为掌心向上，指尖相对，吸足气，双手上托至胸肩时，抓掌、翻腕、呈空拳，向上展臂至头上方时，转腕一抖、松掌、推抛、呼气。两臂高高举在头上，掌心相对，手指朝天，接取天光，使天、人溶合。稍停，缓缓沉肘，至两掌与两耳平时，曲膝下蹲，两手下落，神门穴对足三里穴，低头、并膝，脚掌踏实，把身体卷缩至最小体形，深呼吸三次。然后抬头、扣掌、掌心向下，外旋掌三次，配合呼吸三次，采集海底花精（海心丹），第三次旋掌时，双臂外展，大旋一搂，把气吸足，捞起海心丹，直身，双手托丹，沿体上升，至胸肩时，抓掌，翻腕、向 上推抛，两手一抖，将海心丹抛洒九天。双下高高举在头上，稍停，体验自天而下的天光之回报，注意天目可能出现的各种景像。待天光静下之后，再沉时下蹲，二度下魂……三度还魂，动作同上。最后两脚并立，手置腹前，成龙爪抱月。行第八式，三度还魂之典意，为小月潜入海底，遍采海心丹，抛上九天以换取天心丹。行此式，往往天目出光。要控制光爆，注意安全。有高血压、心脏病者不要行此式。
  第九式：昆仑贯顶。两脚并立，龙爪抱月。翻掌，掌心向下，两臂向两侧展开，至展平时，轻扭脊柱，带动肩臂，旋掌吸气，掌心向上，双臂上举，上合九天，至头顶上方，立掌相对，再翻掌下落，掌心向下，沉气直贯涌泉。双掌自头顶，额前，体前下落，昆仑贯顶，至腹部时，呼气，双臂外展，掌心向下，至体侧后摆，掌心向后，仰头吸气，双臂后摆至最高点时，旋掌，掌心向前，双臂前摆呼气，正头，两臂上摆，掌心向上，吸气，两臂上摆，高高举至头上，扣掌，掌心向下，中指轻勾，双掌下按，昆仑贯顶，两掌缓缓下落，至腹前时，吐气，龙爪抱月。如此重复三次。行第九式是相应于天以获取加持收功的一种形式，意在天人合一。如单行此式，对祛病，对高血压、心脏病，亦有良好的作用。
  以上九式的关键，简言之，第一式为虔诚，第二式为放松，第三式为缓慢，第四式为豁达，第五式为野蛮，第六式为轻平，第七式为威武，第八式为服小，第九式为无悔。
  最后收功，两脚并立，两手置于肚脐两侧，拇指贴掌心，其它四指环握，成瑜迦拳，提肛夹腿，天封地固，静静呼吸，然后擦掌、抚目，擦面，抚头，搓颈，收功。
  九阴功简式：应在标准型的基础上（连续习练49天以上）才可习练。简式的动作套路与标准型基本相同，略有调整。简式与标准型的不同之处，主要在于呼吸的应用。简式较多地应用武火呼吸，引发光爆，提高生命能量，上层次。行功时须按录音导引的火候练习。有心脏病、高血压、年老体弱者，不宜习练，待身体素质恢复后，方可试练，以免意外。
  九阴功通灵型：应在简式的基础上习练，（连续行简式49日以后），通灵型的重点在于相应通灵，行功时要一心不乱。通灵型的动作套路也和标准型基本相同，但某些式子，如通灵神咒等，其行功时间幅度相对延长了。其呼吸方式，大多应用文火，行功动作主要是轻柔缓慢，不要生硬。
  九阴功大虚无型：是行功者在进入第五层次神修法训练时供通灵者使用的。行功时，没有如标准型似的规范招式，要紧随录音导引辞和乐曲声的引导，随心而发，但其动作大多出自九阴功或九阳功基础训练。行九阴功大虚无型，要求有更高的相应度。如相应不好，就成了自发动功了。为确保安全，初行大虚无型时，要坐着当静功练，静静聆听录音，即使如此，实练中仍不免有人不由自主地就地舞蹈。故，如欲进行站练，须侍有了一定坐练基础，且要有合适的场地和有人护持。无此条件者，切勿轻试…

（二）九阳功基础训练
第一套 神龙出山
      1．行动导引
  昆仑神功，功法险恶，未经点拨，切莫自练。中华昆仑女神功系列功法，九阳昆仑神功基础训练第一套“神龙出山”

　　第一式：摇首红尘
　　两脚并立，两臂下垂，慧日当空，光明普照。低头吐气，松肩塌腰，仰头吸气，胸椎后弯，屏气静立，不慌不急，头正沉气，气沉海底，吐雾低头，缓缓吐气，把气吐尽，轻缓举头，吸气仰首，屏气仰胸，头正沉气……（重复动作）。
  缓缓吐气，平和呼吸，不慌不急，松肩塌腰，头向左转，把气吸足，向左后看，大荒大漠，茫茫一片。回首向前，吐气呼吸，头向右转，吸气塌腰，向右后看，森林群山，无际无边。回首向前，吐气呼吸，目视远方，一片汪洋，松肩塌腰……（重复）。
  向左歪头，平缓呼吸，目视远方，海天一片。向右歪头，平缓呼吸，目视远方，茫茫海天。向左歪头……（重复）。
　　头正颈直，松肩塌腰，低头右旋，一呼一吸，低头右旋，摇首红尘。低头右旋，已过千年，低头右旋，先吸后呼，无牵无连。头正颈直，松肩塌腰。低头左旋，先吸后呼，低头左旋，摇首红尘，低头左旋，千年已过，低头左旋，先吸后呼，低头左旋，无牵无连，低头左旋，一吸一呼，低头左旋，摇首红尘。
　　头正颈直，松肩塌腰，头正颈直，松肩塌腰。

　　第二式：白娘摇船
  龙爪点肩，两肘向前，轻轻点触。向后摇旋，二摇展胸，三摇松颈，四摇松肩，五摇松胸，六摇松腰，七摇松胯，八摇用力，九摇大旋，一摇渡江，二摇渡关，三摇向前，向前摇旋，二摇用力，三摇用劲，四摇大旋，五摇脱险，六摇平安，七摇江心，八摇入海，九摇汪洋，一摇一度，二摇二度，三摇停住。松肩垂臂，平缓呼吸，平缓呼吸。

　　第三式：回头一笑
　　两脚摆开，腰向左拧，右手按左肩，左手从后面靠左胯，轻轻用力、平和呼吸，头向后看，回头一笑。转腰右拧，头向后看，两手交错，右肩后振，轻轻用力，回头一笑，再向左拧……（重复）。
  两手放开，左右拧腰，拧来拧去，回头一笑。左右拧腰，双手飘飘，拧来拧去，回头一笑。
　
　　第四式：神龙冲天
  两脚并立，两掌自腋部下按，下按时仰头吸气，上提时直身呼气，按36次。开始下按，不用计数。用力下按，身体上窜，用力下按，脊柱随和，前弯后弯，神龙冲天……（重复动作）。
  两掌自两肩横向推出，收回，再推出，用力推，轻轻收，推时仰头吸气，收时前弯呼气，一推一收，神龙冲天……（重复动作）。
  两臂下飘至身后，塌腰，两臂从两侧飘向头顶，吸气，从两侧飘落呼气至身后，上下飘落，松肩塌腰，上下飘落，神龙飞天……（重复动作）。
  两臂飘到腹前，呼气，展臂时吸气，摆平时再下飘呼气，上下飘落，一吸一呼，轻轻飘落，一吸一呼，神龙飞天……（重复动作）。

  第五式：乌龙盘柱
  两臂下垂，向右旋胯，脊柱随之扭动。两手轻按胯部，一旋一旋，不要太快，向左旋胯，脊柱随之扭动，乌龙盘柱……（重复动作）。向右旋胯，不要太快，向左旋胯，乌龙盘柱……（重复动作）。
  向右旋胸椎，两手松开，自由垂下，右旋胸椎，向右旋胸椎，乌龙盘柱……（重复动作）。向左旋胸椎，左旋胸椎，乌龙盘柱……（重复动作）。
  向右旋腰，轻轻慢旋，……（重复动作）
  向左旋腰，轻轻慢旋，……（重复动作）

  第六式：神龙拜师
  两手放在身后，手指交叉。仰头吸气，直身呼气，向前弯腰，手臂上抬，平缓呼吸，平缓呼吸，深呼深吸，深吸深呼，深呼吸，身体下沉，身体向腿部下沉。仰头吸气，慢慢直身，平缓呼吸。仰头吸气，弯腰呼气，手臂上抬，身体下沉，深呼深吸，身体下沉，身体放松。两臂上抬，仰头吸气，直身，平和呼吸。仰头吸气，弯腰呼气，身体下沉，两臂高抬，身体下沉，深深呼吸，身体下沉，手臂上抬，身体下沉。仰头吸气，直身，平缓呼吸。
  左腿向前，迈出半步，仰头吸气，向左腿弯腰呼气，手臂上抬，身体贴近左腿，深呼深吸，身体下沉，深呼深吸，身体下沉，手臂上抬，身体下沉。仰头吸气，直身，收回左腿，平和呼吸。
  迈出右腿，仰头吸气，弯腰呼气，身体下沉，贴近右腿，深呼深吸，手臂上抬，身体下沉，深呼深吸，身体下沉，身体放松，身体下沉。仰头吸气，直身，收回右腿，平缓呼吸，两臂下垂。

  第七式：低位求仙
  两脚并立，半蹲，两手按住两膝盖，向右旋转，向右旋转，慢慢旋转，不慌不急，慢慢旋转，不慌不急，低位求仙。向左旋转，向左旋转，慢慢旋转，不慌不急，低位求仙，向左旋转。站好，直身。

  第八式：舵工摆船
  两腿摆开，相距两尺，两臂上抬，手掌向前，向下兜起，腰部放松，向下摆动，头朝下摆动，不断摆动，上下摆动，舵工摆船，上下摆动，舵工摆船，上下摆动，舵工摆船，舵工摆船。站好，两脚并拢，做大虚无掌，两臂展开，做大虚无掌。

  第九式：大虚无天
　　两臂展开，挥旋大虚无掌……准备收功。
2．行动要领
　　第一式：摇首红尘
     两脚并立，两臂下垂，松肩塌腰。第一个动作是俯首和仰首呼吸。仰头时收腹吸气，胸椎后弯，头正时屏气，再气沉海底，俯首时吐气，把气吐尽，如此动作，重复九次。第二个动作是左右转头呼吸，转头时吸气，头回正时吐气，如此动作重复三次。第三个动作是左右歪头，自然呼吸。第四个动作是左右摇首呼吸，向后摇旋时，仰头吸气，向前摇旋时，低头吐气。此式的行功要旨，在于活动颈椎，胸椎，气入中脉，吸气要足，吐气要缓，屏气要自然。动作要轻柔缓慢，不慌不急，下肢和腰部不要随头扭动。
    　第二式：白娘摇船
     两脚并立，龙爪轻轻点肩，两肘向前抬平，然后向后摇旋12次。再反向摇旋12次，自然呼吸。在摇旋过程中，两肘弯和两手背尽可能分别相触。随着两肘摇旋，要依次松颈、松肩、松胸、松腰、松胯。停止摇旋时，松肩垂臂，平缓呼吸。行此式在于依次松动脊柱，活动中脉。
     第三式：回头一笑
     两脚摆开，比肩略宽，左右拧腰。一手手掌按肩，另一手手背靠胯，按导引速度，左右转腰，重复动作。然后两臂自然松开，在腰际自然摆动，双手飘飘。行此式在于活动腰椎，拧腰时要轻轻用力，脸带微笑，自然呼吸。
     第四式：神龙冲天
     两脚并立，两掌自腋部下按，下按时收腹、仰头、吸气，身体上窜。两掌上提时直身呼气。把脊柱前弯后弯，犹如神龙冲天。按导引速度，重复动作。然后两掌改为自两肩横向两侧，平推平收，推时用力，仰头吸气，收时轻收，前弯呼气，一推一收，神龙冲天。再把两臂飘至身后，十指相对，又从两侧飘向头顶，手背相对。两臂上飘时仰头吸气，下飘时前弯呼气。最后两臂飘至腹前，手指相对，呼气，又飘至肩平时吸气，如此上下飘落，一呼一吸，神龙冲大。行此式，吸气时伸拉脊柱，呼气时脊椎恢复，气人中脉。
    　第五式：乌龙盘柱
    　第一个动作：两脚并立，两手轻按胯部，左右旋转，脊椎随之扭动。第二个动作：两臂下垂，左右旋转胸椎。第三个动作：左右旋转腰椎。行此式是依次旋转胯、胸、腰，旋转时要分层次，动作轻柔缓慢，自然呼吸，犹如乌龙盘柱。
    　第六式：神龙拜师
     两脚并立，两手手指在身后交叉，仰头时，收腹、展胸，抬臂吸气，向前弯腰时，低头呼气，上体慢慢下沉，尽量贴近腿部。再左右换腿（先左后右）向前迈出半步，仰头时吸气，弯腰时呼气，上体尽量贴近左（右）腿。行此式，动作一定要缓慢，按导引节奏，慢慢沉体，同时深深呼吸。下肢要自然伸直，全身放松。
    　第七式：低位求仙
     两脚并立，半蹲，两手轻按两膝，膝头贴靠，先向右旋转……，再向左旋转……，最后直身站好。行此式，两手按膝，不要用力，左右旋转，不慌不急，体现低位求仙。
    　第八式：舵工摆船
    　两脚摆开站直，相距两尺，两臂伸直上抬至头部，掌心向前，然后弯腰摆臂，兜至裆部，头亦随之朝下摆动，如此一上一下，不断上下摆动，恰如舵工摆船。行此式，脚要站稳，腿要伸直，腰要放松，头臂摆动要自然。年老、体弱、病虚者，不要用力，摇动幅度要适度，点到即可，最后直身，站好，两脚并拢。
     第九式：大虚无天
     两脚并立，两臂向两侧展开，展平时，轻扭脊柱，转掌吸气，掌心向上，至头顶合十，从体前下落，至腹部时分掌吐气，再两臂展开，如此重复动作。收功时搓掌、擦脸、抚目、擦头、搓颈，平和呼吸。

（三）九阳功基础训练
第二套 飞龙在天
　　1．行动导引
　　（前语略）
　
    　第一式：摇首红尘
     两脚并立，两臂下垂，慧日当空，光明普照，松肩塌腰，平缓呼吸。低头右旋，一吸一呼，摇首出红尘，转眼过千春。头部右旋，不慌不急，脊椎扭动，龙扭乾坤，身心放松，无挂无牵，头部右旋，一吸一呼……（重复）。
     松肩塌腰，平缓呼吸，头部左旋，一吸一呼，头部左旋，摇首出红尘，转眼过千春……（同上，重复）。
    　头部摆正，平缓呼吸，松肩塌腰，身心放松。
    　第二式：神龙探爪
     摆开双腿，两臂前举，目视远方，汪洋大海。身体右旋，慢慢旋转，旋到尽处，旋到天边，再向左旋，旋到尽处，旋到天边，慢慢右旋，左臂盘旋，神龙探爪，身体右旋，旋到尽处，再向左旋，右臂盘旋，神龙探爪……（左、右探爪，重复一遍）。
     身体左旋，左臂盘旋，神龙探爪……（重复五次）。
     身体右旋，左臂盘旋，神龙探爪……（重复五次）。
    　两臂垂下，平缓呼吸。
    　第三式：上天入地
    　两脚并立，两臂高举，塌腰扬头，深深吸气，弯腰呼气，两手触地。举臂上扬，深深吸气，弯腰呼气……（重复动作），上天人地，双掌落地，举臂上扬，龙行天上，弯腰呼气……（重复动作）。
     直立站好，松肩塌腰，平缓呼吸，身心放松，无牵无挂，身心放松。
     第四式：神龙拜佛
     摆开双腿，左脚横立，身后两手，十指相扣。举臂仰头，深深吸气，举臂弯腰，呼气下沉，深呼深吸，身体下沉，深呼深吸，身体下沉，深呼深吸，身体下沉，神龙拜佛，一拜三沉。举臂仰头，吸气直身，平缓呼吸，不慌不急。举臂仰头，深深吸气。举臂弯腰，呼气下沉，深呼深吸，身体下沉，深呼深吸，身体下沉，深呼深吸，神龙拜佛，一拜三沉。举臂仰头，吸气直身，平缓呼吸，不慌不急。左脚摆正，右脚横立……（动作同上）。
     两脚站好，平缓呼吸。
     第五式：下拜观音
     两脚分立，两脚横向，保持平衡，两手体前，十指相扣，慢慢下蹲，缓缓下沉，深呼深吸，一拜观音。慢慢站起，平缓呼吸。二拜观音，慢慢下蹲，缓缓下沉，不要慌乱，站稳脚跟，深呼深吸，二拜观音，慢慢站起，平缓呼吸，三拜观音，慢慢下蹲，缓缓下沉，不要慌急，站稳脚跟，深呼深吸，三拜观音，深呼深吸。慢慢站立，两脚并立，平缓呼吸。
    　第六式：九拜九宫
    　一拜九宫，吸气耸肩，缩脖闭眼，用力撅嘴，挤鼻挤眼，放松呼气，用力沉肩，向上挺脖，使劲瞪眼。（……重复动作，至九拜九宫）
     第七式：凤摆青莲
     双腿摆开，横向扭腰，春风得意，凤摆青莲，横向扭腰，春风得意，凤摆青莲，左右轻飘……（重复动作）。
    　第八式：龙掌行风
     马步蹲裆，体侧端拳，拳心向上，向前冲拳，收回双臂，向前冲拳，收回双臂……（重复动作）开云出掌，开云出掌……（重复动作）。
     两脚并立，松肩塌腰，平缓呼吸。
     第九式：昆仑贯顶
     深呼深吸，昆仑贯顶，深呼深吸，昆仑贯顶……（重复动作）准备收功。
2．行动要领
　
    　第一式：摇首红尘
     两脚并立，两臂下垂，松肩塌腰。先低头右旋，再仰头后旋，吸气，低头前旋，吐气，一呼一吸……。然后向左旋转，一呼一吸……，最后，正头站好，平缓呼吸。行此式要身心放松，左旋右旋，摇首出红尘，转眼过千春。
　
    　第二式：神龙探爪
     摆开双腿，比肩略宽，两臂向前举平，掌心向下，身体慢慢右旋，旋到尽处再向左旋，旋到尽处再向右旋，此时左臂置右臂上方，左臂盘旋，向里划圈，身体随着右转，左手旋至右肩时，右臂向外伸展，置于左臂上方，向里划圈，身体随着左转，右手旋至左肩时，左臂从右臂下向左侧伸展探爪，头向左看，此为神龙探爪。接着身体右旋右臂盘旋，神龙探爪，再左右探爪重复一遍，然后身体左旋，神龙探爪，重复五次，身体右旋。神龙探爪，重复五次。最后两臂下垂，平缓呼吸。行此式是转动两臂和上身，转身时要转到尽处，即不能再转了，才往回转。臂随身转。探爪时臂要伸直，另一臂则曲时，微微后拉，动作要轻柔有力。
　
    　第三式：上天入地
    　两脚并立，两臂高举于头侧上方，掌心向前，仰头时深深吸气，再弯腰呼气，两腿站直，两手手指（掌）触地……。如此重复动作。犹如龙行天上，上天人地，最后直立站好。行此式要身心放松，特别是腰部要放松。举臂时深深吸气，弯腰时随即呼气。
    　第四式：神龙拜佛
     两脚开立，略宽于肩。左脚横立，两手十指在身后相扣，仰头举臂，深深吸气，再弯腰呼气，两腿站直，上身慢慢下沉，同时深呼深吸，将身体逐渐下沉，头尽量贴近腿部，一拜三沉。再仰头吸气，缓缓直身，如此重复三次，然后换腿，成右脚横立，……一拜三沉。行此式，行功动作要轻柔缓慢，不要一沉到底，而是一拜三沉，这是神龙拜佛。
     第五式：下拜观音
    　两脚分立，略宽于肩，两脚横向，成一字型。两手十指在腹前交叉相扣，保持平衡，然后慢慢下蹲，深呼深吸，蹲至下位，再双掌上翻，于胸前合十，谓之拜观音。再慢慢站起，十指相扣，平缓呼吸站好，如此重复三次。行此式，年老体弱者，脚成一字难以做到，可适当斜立，必须保持平衡。动作一定不要快，而是缓蹲缓起。
     第六式：九拜九宫
     两脚并立，两臂下垂，一拜九宫，吸气耸肩，缩脖闭眼，然后撅动嘴巴，牵动鼻子，轻轻合目，眼帘张弛，再放松呼气，用力把肩下沉，把脖上挺，眼皮上提，犹如使劲瞪眼。重复动作至九拜九宫，最后直立站好。行此式，主要是张弛脸部五官、挺伸脊柱，行功时可能观到光、景。
     第七式：凤摆青莲
     两脚分立，左摇右摆，脊柱、腰胯一起摇摆，两臂随之自然摆动，凤摆青莲，春风得意。
     第八式：龙掌行风
     两脚分立，马步蹲裆，双手握拳，置于腰标，拳心向上，向前冲拳，拳心向下，随即扭转，拳心向上，稍停一下，收回双臂，置于腰际，拳心向上，如此重复动作。然后开拳成掌，手指向上，掌心朝前，十指斜对，向两侧拨云，两掌划圈后回到腰际，向前出掌，如此重复动作。行此式，出拳（出掌）要急，出拳后立即翻拳，回臂要缓。
    　第九式：昆仑贯顶
     两脚并立，深呼深吸，行昆仑贯顶，动作如前，再行收功动作。

（四）九阳功基础训练
第三套 龙凤相应
     1．行动导引
　（前语唵…啊…吽…略）
     第一式：摇首红尘
     头部右旋，轻柔缓慢，一吸一呼，切勿慌乱，身体放松，脊柱扭动，如龙盘柱，一动全动（……重复动作）头正颈直，松肩塌腰，平缓呼吸。
     头部左旋（动作同上）。头正颈直，松肩塌腰，平缓呼吸。

     第二式：龙欢凤悦
     左脚向前，虚迈半步，右腿略弯，支撑体重，双手体前，左上右下，龙爪向外，成龙行步。双臂大旋，龙飞凤舞，旋掌吸气，呼气抖动。二旋吸气，龙欢凤悦。三旋吸气，扭动身躯。四旋吸气，吞云吐雾。五旋吸气，深吸深吐。六旋吸气，凤凰展翅。龙爪抱月，平和呼吸。右龙行步，左下右上，双臂大旋（动作同上，方向相反）

     第三式：神龙摆尾
     马步站桩，神女手印。神龙摆尾，左按右摆，右按左摆，左右抽甩，神龙摆尾，一甩了之，神龙抽尾，一按一抽，神龙摆尾，一按一甩，一甩拂尘，神龙摆尾，左甩右甩，神龙甩尾，左甩右甩，龙爪抱月，直身站好，平和呼吸。

     第四式：神龙抓爪
     马步站桩，神女手印。左按右抓，右按左抓，神龙抓爪，一左一右，神龙抓爪，一左一右。指尖用力，抓时用力，抓后放松，神龙抓爪，一左一右。直身站好，龙爪抱月，平和呼吸。

     第五式：神龙刺掌
     马步站桩，神女手印。左按右刺，右按左刺（……左右重复），直身站好，龙爪抱月，平缓呼吸。

     第六式：秋月拜日
     两腿摆开，相距二尺。手侧平举，头向左转，目视左手，向右弯身，深呼深吸，身体下沉，深呼深吸，身体下沉……腹式呼吸，慢慢直身。头向右转（……同上）。慢慢起身，龙爪抱月，平缓呼吸。
     两腿摆开，相距二尺，左脚朝前，右脚摆平，两臂侧举，头向左转，向右弯身，深呼深吸，身体下沉，深呼深吸，身体下沉，腹式呼吸，身体下沉，腹式呼吸，身体下沉，深呼深吸，身体下沉，慢慢起身。右脚朝前，左脚摆平，头向右转，向左弯身，深呼深吸，身体下沉，深呼深吸，身体下沉，腹式呼吸，全身放松，腹式呼吸，全身放松。慢慢起身，龙爪抱月，平缓呼吸。
     两腿摆开，相距二尺，两脚朝前，左臂上举，右臂下垂，向右弯身，深吸深吸，身体下沉，腹式呼吸，全身放松，腹式呼吸，身体下沉，深呼深吸，身体下沉，慢慢直身，右臂上举，左臂下垂，向左弯身，深呼深吸，身体下沉，深呼深呼，身体下沉，腹式呼吸，全身放松，腹式呼吸，全身放松，慢慢直身。收回双腿，龙爪抱月，平缓呼吸。

     第七式：罗刹朝圣
     马步蹲裆，龙爪抱月。吸气展臂，手心朝上，罗刹朝圣，屏气下沉，两肘向前，合十吐气，平缓呼吸。沉掌展臂，仰头吸气，屏气下沉，罗刹朝圣，塌腰送肘，合十吐气，平缓呼吸。沉掌展臂（……动作同上）
     两脚站直，合十呼气，平稳呼吸，不慌不急。成左弓步，头向左转，沉掌展臂，仰胸吸气，屏气下沉，罗刹朝圣，塌腰松肘，头正合十，轻缓吐气，不慌不急。头向左转（……重复两次）成右弓步，头向右转（……动作同上）
     两脚站直，两臂下垂，平缓呼吸，不慌不急。成右弓步（……重复动作一次）成左弓步（……重复动作一次）两脚并立，两臂下垂，松肩塌腰，平缓呼吸。

     第八式：青潭观月
     两腿开立，龙爪抱月。向左挥臂，左腿下蹲，青潭观月，龙爪前探，龙爪向前，龙爪前探，青潭观月。起身右旋，右蹲左探，昆仑八妖，青潭观月……（左右观月，重复三次）
     两腿并立，两臂下垂，松肩塌腰，平缓呼吸。

     第九式：游斗罗汉
     马步蹲裆，体侧夹拳，右掌拨云，右臂出拳，左掌拨云，左臂出拳，右掌拨云，游斗罗汉，左掌拨云，游斗罗汉（重复）。两腿并立，龙爪抱月，平缓呼吸，松肩塌腰。
     准备收功，做昆仑贯顶……。
2．行动要领
     第一式：摇首红尘（净身咒要领同前）
     两脚并立，两臂下垂，摇旋头部，先向右摇旋，再向左摇旋，轻柔缓慢，脊柱扭动，头向后摇旋时，仰头吸气，向前摇旋时低头吐气……。最后，直立站好，平缓呼吸。

     第二式：龙欢凤悦
     两脚并立，两臂下垂，左脚向前迈出半步，脚尖点地成虚步，右腿略弯，双手在体前左上右下成龙爪型，龙爪向外，此为龙行步。然后两臂向两侧展开，展开时掌心相对，左上右下，展开后两臂回收，上下交错，成右上左下，掌心相对，两臂再次展开，左臂至头的左上侧，曲肘，掌心斜向上。右臂落至右胯侧，曲肘，掌心向下。在第一次展臂时左虚步后撤，同时左转体，左脚落在右脚后面，成T字型步。头向左上方微仰，然后两掌外旋，旋掌吸气，呼气时两掌和身躯轻轻晃动，共旋掌六次，呼吸要深吸深吐。第六次旋掌吸气时，双臂自然摆动，身体转正，两脚并立，两手在腹前恢复龙爪抱月。再如法行右龙行步……。行此式，要神定气闲，动作飘逸，龙飞凤舞，龙欢凤悦。

     第三式：神龙摆尾
     马步站桩，轻扭脊柱，甩手至腹前，持神女手印，左按右摆，右按左摆，左按时，左肘在右肘外侧，由上而下，按掌，接近按平时，脊柱微摆，右肘向右甩出，成立肘，手背向外，手指向上，头随右转，此为神龙摆尾。然后右按左摆，再左右重复。最后直身站好，龙爪抱月。行此式，动作要飘洒，速度要与导引辞同步。

     第四式：神龙抓爪
    马步站桩，持神女手印，左按右抓，右按左抓。左按时，左肘在右肘外侧，由上而下按掌，接近按平时脊柱微摆，右肘向右伸出，两爪向外抓回，抓时要指间用力，龙爪卷曲，抓后放松，曲肘回收，头随爪转。此为神龙抓爪。然后右按左抓，按导引节拍，一左一右，重复动作。最后直身站好，成龙爪抱月，行此式要轻柔有力。

     第五式：神龙刺掌
     马步站桩，持神女手印。左按右刺，右按左刺。左按时，左肘在右肘外侧，由上向下按掌，脊柱微摆，右肘向右伸出，掌心向上，手指冲刺，头随指转，刺后立即曲肘回收，然后右按左刺，一左一右，重复动作，按导引节拍，轻柔有力。最后直身站好，龙爪抱月。

     第六式：秋月拜日
     两腿摆开，相距两尺。第一个动作：两手向两侧平举，掌心向下，头向左转，目视（垂帘）左手，缓慢地向右侧弯身，臂随身行，用腹式呼吸，深呼深吸，身体慢慢下沉……关节要自然松开，然后慢慢直身，头向右转，以下动作如前，再慢慢起身，龙爪抱月。第二个动作：两腿摆开，相距两尺，左脚朝前，右腿横向，手侧平举，后再左右弯身，以下动作如前。第三个动作：两腿摆开，相距两尺，先左臂上举，右臂下垂，慢慢向右弯身。再右臂上举，左臂下垂，慢慢向左侧弯身。最后慢慢直身，收回双腿，龙爪抱月，平缓呼吸。行此式，一定要全身放松，动作缓慢。

     第七式：罗刹朝圣
     马步蹲裆，龙爪抱月。第一个动作：沉掌，掌心向下。翻掌，掌心朝上。两臂向两侧展开，同时仰头吸气，两臂展平时吸足气，再曲肘，两手大体与头平，掌心斜向上，手指朝外，屏气下沉，此为罗刹朝圣。然后两肘朝前，头正合十，手置于胸前，缓缓吐气，如此动作重复三次。第二个动作：两脚站立，合十呼吸，成左弓步，头向左转，合十手分开，沉掌展臂，掌心向上展开双臂，同时仰头吸气，收臂曲肘，掌心斜向上，屏气下沉，罗刹朝圣，然后直身头正，合十吐气，如此动作，重复三次。第三个动作：转右弓步，罗刹朝圣三次。第四个动作：两腿站立，两臂下垂，然后成右弓步，沉掌展臂，罗刹朝圣一次，再转左弓步，罗刹朝圣一次。最后，两脚并立，两臂下垂，松肩塌腰，平缓呼吸。行此式，要不慌不忙，站稳马步，肩松腰塌，呼吸到位。呼吸要与动作配合密切。

     第八式：青潭观月
     两脚分立，距宽于肩，两手置腹前，成龙爪抱月。向左挥臂时，两臂由下、左、上、右抡一弧形，同时左腿下蹲，右腿伸直，脚掌踏地，两臂向右前方慢慢伸出，两手成龙爪，掌心向下，掌爪轻轻抖动，左蹲右探，青潭观月。然后站起，向右挥臂，右蹲左探，青潭观月。如此左探右探三次，最后，两脚并立，两臂下垂。行此式，蹲位的高低，要适合本人体况，龙爪要尽量向前伸探，上体要尽量正直。

     第九式：游斗罗汉
     马步蹲裆，两手握拳，置于体侧腰际，拳心向上。右掌拔云时，右拳变掌，从体侧向前出掌，向右侧划弧，掌心向外，拨开云雾。头向右转，目视右手，再收掌回腰，变掌成拳，向右急速冲拳，拳背向上，随即翻转，拳心向上，再慢慢收拳回腰。然后左掌拔云，左臂冲拳，如此重复行拳，游斗罗汉。最后两脚并立，龙爪抱月。行此式，拨云冲拳，连贯有度，冲拳要有力，收拳要缓慢，马步蹲位，高低适度。
     收功做昆仑贯顶，再擦掌，擦脸，搓颈收功。

（五）九阳功基础训练
第四套  神龙盘坐
1．  行动导引

    第一式：神英坐
跪坐在地，两膝相触，两脚分开，臀部触地，松肩塌腰，手放膝上，手心向上，深吸深呼，松肩塌腰。向后躺下，全身放松。两手相交，置于头顶，全身放松，平缓呼吸。两手放下，仰头点地，头顶触地，仰头点地，平缓呼吸，身体放松。挺胸按地，直身坐起，平和呼吸。直身坐起，向前俯身，两手在后，两手相交，手臂上举，深呼深吸，前额触地，深呼深吸。手臂上举，仰头吸气，慢慢直身，屏气下沉，两手垂落，身体放松，吐气呼吸。向后躺下，重复动作……

    第二式：神武坐
武式入坐，右上左下，双手捉足，松肩塌腰。左手背后，右手上举，向下垂手，背后相扣，左右两手，背后相扣。俯身吐气，向下俯身，平缓呼吸，直身吸气，平缓呼吸，向前俯身，身体下沉……向前俯身，直身吸气，平和呼吸。交换双手，平缓呼吸，向前俯身，身体下沉……直身吸气，平缓呼吸，向前俯身，身体下沉……直身吸气，平和呼吸，两手放下。交换两腿，左手高举，背后相扣，向前俯身，身体下沉，……直身吸气，平缓呼吸，向前俯身，身体下沉。……直身吸气，交换双手。向前俯身，身体下沉，……直身吸气，平和呼吸，俯身向前，身体下沉……。直身吸气，平缓呼吸，落下双臂，平和呼吸。

    第三式：罗刹坐
两腿朝前，松肩塌腰。两手背后，仰头举臂，俯身向前，轻轻吐气，身体下沉，深呼深吸，轻微振动，身体下沉。两臂高举，两脚伸直，用咀吐气，身体下沉。仰头吸气，举臂直身，垂臂放松，轻轻吐气。俯身向前，……分开双手。左手捉右脚，右手捉左脚，俯身向前，身体下沉，腹式呼吸，……深呼深吸。身体下沉，两腿伸直，两肘向前，两肘向两侧，轻轻扩展，身体下沉……。两肘放松，轻轻触地，深呼深吸，不慌不急。慢慢直身，松肩塌腰。右腿弯曲，右脚置身后，左腿伸直，向左侧劈出，越大越好，左腿向左侧伸直，右臂高举，向左弯身，左手捉左足，向左弯身，深呼深吸，身体下沉……，直身落地，手脚交换。向右弯身，……深呼深吸，……身体下沉，直身坐好，两腿伸直，向外劈开，向外展开，向两侧展开，越大越好。向左弯身，……手捉左足，深呼吸，……身体下沉……。向右弯身……身体下沉……。直身坐好，……向前弯身，向前俯身，身体下沉，手捉双足，身体下沉，深呼深吸，……仰头吸气，缓缓直身，全身放松，屏气下沉，轻轻吐气，平缓呼吸。向前弯身，身体下沉，深呼深吸，身体下沉……仰头呼吸，直身坐好，全身放松，轻轻吐气，平缓呼吸。

    第四式：蝶仙坐
席地打坐，足心相对，手放膝上，轻轻下按，轻轻振荡，慢慢下按，轻轻振荡……。按住双膝，按下双膝，向前俯身，身体下沉，深呼深吸……。直身坐起，平缓呼吸。向前弯身，身体下沉……深呼深吸。仰头吸气，屏气直身，轻轻吐气，平缓呼吸。

    第五式：蛇仙坐
蛇仙入坐，体态端正……静听玄音，蛇仙入坐……。交换双腿，蛇仙入坐……体态端正，静听玄音……。

    第六式：雷电坐
雷电入坐，松肩塌腰。向前弯身，……两臂后垂，前额点地，全身放松，深呼深吸，全身放松，漫慢直身，仰头吸气，平缓呼吸。向后躺下，全身放松，向后躺下，全身放松，腿不离地，不要抬起。慢慢起身……八仙过海，各显其能。向前弯身，手臂后垂，全身放下，放下全身，深呼深吸，身体下沉……。仰头吸气，直身屏气，松肩塌腰，吐气呼吸。向后躺下，全身放松，腿不离地，不要抬起，深呼深吸，全身放松。慢慢起身，八仙过海，各显其能。向前弯身，全身放下，放下全身，平静呼吸，闭目养神，……仰头吸气。直身屏气，松肩塌腰，吐气呼吸。

    第七式：莲花坐
莲花盘坐。松肩塌腰，手放膝上。向前弯腰，前额触地，深呼深吸，全身放松，全身放下。仰头吸气，把气吸足，慢慢直身，屏气下沉，气入中脉，冲开七轮，吐气呼吸。向后躺下，全身放松，平缓呼吸，双手相扣，放于头上，深呼深吸，全身放松……。慢慢坐起……。松肩塌腰，前后摇动，幅度增大，两膝触地，向前直立，坐下再起，反复起立。两膝立地，向前爬下，双手撑地，两臂伸直，向下沉身。仰头吸气，深呼深吸。向后坐好，松肩塌腰。

    第八式：阴阳坐
左腿盘前。右腿盘后，阴阳入坐。松肩塌腰。身向右弯，向右摆动……。向前弯身，身体下沉……。向后躺下，平缓呼吸。直身坐好，交换双腿。……松肩塌腰。身向左弯，向左摆动……。向前弯身，身体下沉……。向后躺下……，平缓呼吸。直身坐好，松肩塌腰……。

    第九式：瑜伽坐
瑜伽至上，至上瑜伽，瑜伽盘坐，松肩塌腰，垂帘合目，手放膝上，薄迦梵印，身心放松，闭目养神。静听玄音，慧日当空，光明普照，静静打坐，不声不响，高山流水，叮叮噹噹……。身心放松，静静打坐，不声不响，一动不动，静听玄音。平和呼吸，松肩塌腰，静静打坐……。
2．  行动要领
   第一式：神英坐
　　第一个动作：跪坐在地。两膝相触，小腿和两脚分开，臀部着地，落在两脚中间。松肩塌腰，两手放在膝上，手心向上，垂帘合目，静听梵音。第二个动作：向后躺下。两手相交，十指相扣，枕于脑后，仰面朝天，全身放松，平缓呼吸，静静躺卧。第三个动作：仰头点地。两手放下，捉住脚踝，仰头点地，头顶轻触地面，身体放松，平缓呼吸。第四个动作：前额触地。两手按地，挺胸直身，慢慢坐好，两手在后，向前俯身，前额轻触地面，平缓呼吸。第五个动作：手臂上举。两手在身后相交，十指相扣，手臂上举，尽量高抬，前额轻触地面，深呼深吸。第六个动作：直身坐起。仰头吸气，慢慢直身坐起，屏气下沉，两手垂落，放于脚脖，手心向下，吐气呼吸。然后再向后躺下，重复动作。

     第二式：神武坐
第一个动作：武式入坐，坐于地面，两腿盘起，右腿在上，左腿在下，两膝重叠，两手捉脚踝。松肩塌腰，平缓呼吸。第二个动作：身后扣手。左臂曲时，弯于背后，右臂上举从右肩垂下，两手在背后十指相扣。第三个动作：俯身触地。低头弯身，俯身吐气，身体慢慢下沉，前额轻触地面，平缓呼吸。第四个动作：直身换手。仰头吸气，慢慢直身，平和呼吸，双手交换，在背后相扣。然后再俯身触地，直身坐好，两手放下。第五个动作：交换两腿。左腿在上，右腿在下，武式入坐。然后右手曲于背后，左手高举，在背后相扣，如上动作，再俯身触地、直身坐起、交换双手、俯身触地、直身坐起，最后落下双臂，平和呼吸。

     第三式：罗刹坐
第一个动作：罗刹入坐。坐于地面，两腿朝前伸直，两脚并拢。两手在背后相扣，第二个动作：举臂弯身。仰头举臂，俯身向前，轻轻吐气，身后两手，手指交叉，掌心向上，高高抬起，两脚伸直，深呼深吸，用咀吐气，身体缓缓下沉，轻微振动，然后再仰头吸气，向前俯身。第三个动作：俯身捉足。双手分开，左手捉右脚，右手捉左脚，俯身向前，两腿伸直，身体轻轻震动。腹式呼吸。然后再两肘向前、向两侧轻轻扩展，两肘放松、触地，深呼深吸。第四个动作，左右曲腿。慢慢直身，松肩塌腰。右腿弯曲，右脚置于身后，左腿向左撇出、伸直，撇出的角度越大越好，右臂高举，身体向左弯身，左手捉左足，深呼深吸，身体下弯，右手和左手同捉左足。然后直身坐直，双腿、双臂交换，向右弯身，动作同上。最后直身坐好。第五个动作：两腿外撇。直身坐好后，两腿伸直，向外撇开，尽量向两侧展开，越大越好，两手下垂身后扶地。平缓呼吸。第六个动作：左右弯身。先向左弯身，左手捉左足，右手扶右腿，深呼深吸，身体下沉。然后直身，再向右弯身，右手捉右足，左手扶左腿。重复动作。第七个动作：向前俯身。直身坐好，两腿向外展开，越大越好，两手各自捉足，向前俯身，深呼深吸，身体下沉……。

     第四式：蝶仙坐
席地打坐，直身坐好，足心相对、相触。两手按于膝上，将两膝轻轻下按，并轻轻震动。然后按住两膝，向前俯身，深呼深吸，身体下沉。再直身坐起，平缓呼吸，再重复俯起，最后直身时，仰头吸气，屏气，再轻吐，坐好。

     第五式：蛇仙坐
蛇仙入坐，体态端正。双腿相交，左腿放平，小腿弯曲，右腿小腿竖立，右手自右腿内侧，按于左膝，左手按在右手背上，平缓呼吸，静听玄音。然后交换双腿，动作同上。

     第六式：雷电坐
第一个动作，雷电入坐，双膝跪地，臀部落坐于两脚跟上，两臂垂下，掌心向后，松肩塌腰，平缓呼吸。第二个动作，向前俯身，前额轻触地面，两臂后垂。全身放松，深呼深吸，第三个动作，仰头吸气，直身屏气，吐气呼吸。再向后躺下，两腿不要离地抬起，深呼深吸，全身放松。再慢慢直身，如此前俯后躺，重复动作。最后仰头吸气，直身屏气，松肩塌腰，吐气呼吸。

     第七式：莲花坐
第一个动作，莲花盘坐，即双盘坐，大腿放平，小腿交叠，手放膝上，掌心向下。第二个动作，两手按膝，俯身下沉，前额轻触地面，深呼深吸，全身放松，再仰头吸气，把气吸足，直身屏气，气入中脉，吐气呼吸。第三个动作，向后躺下，两手相扣，枕于脑后，腿不离地，深呼深吸。再慢慢坐起，松肩塌腰，两臂下垂。第四个动作，摆动身体，两臂随之摆动，前后摇摆，摆动幅度逐步增大，直至两膝立地，上身立稳，然后坐下再起，反复起立。第五个动作，两膝立地，向前爬下，双掌撑地，两臂伸直，向前俯身，然后仰头吸气，向后坐好，深呼深吸，松肩塌腰。

     第八式：阴阳坐
第一动作，跪坐在地，左腿盘前，右腿盘后，臀部落于左脚，两臂下垂，松肩塌腰，阴阳入坐。平缓呼吸。第二个动作：身体轻向右弯，左臂甩至右侧，身体向后不断摆动。然后，身体左弯，动作同上。第三个动作，阴阳坐好，向前弯身，前额轻触地面，两臂后垂，全身放松。然后向后躺下，再直身坐好，交换双腿，重复动作。最后直身坐好。

     第九式：瑜伽坐
    　瑜伽盘坐，左脚跟贴触会阴，右脚跟贴触左脚背，双手置于膝上，拇指，食指相环，其它三指伸直，为薄迦梵印。身心放松，平缓呼吸，静听梵音，闭目养神

（六）九阳功基础训练
第五套 卧龙蛰伏
  1.行功导引
　　第一式：神龙摆尾
  仰面躺下，静静躺下，抬起双腿，向后放下，神龙摆尾，两脚触地，平缓呼吸。两肘点地，两手推腰，向后伸展，不慌不急，两手推腰，两腿直立，高高上举，平缓呼吸。收腹放腿，松开双手，轻轻落下，不要太急。抬起双腿，向后放下，两脚触地，神龙摆尾。两肘点地，两手推腰，向后伸展，不慌不急，两手推腰，两腿直立，高高上举。松开双手，收腹放腿，轻轻落下，不要太急。抬起双腿，向后放下，两脚触地，平缓呼吸。两肘点地，向后推腰，向后伸展，不慌不急。两手撑腰，两腿直立，高高上举，平缓呼吸。松开双手，收腹放松，轻轻落下，不要太急。

　　第二式：伏龙拜师
　　爬在地上，身体放平，手放胸侧。仰头吸气，把气吸足，两臂伸直，上身后弯，下身触地，头向后仰。吐气呼吸。头向右转，眼看双脚。头向左转，眼看双脚。头向前看，向前低头，把头下沉，把气吐尽。向后仰头，把气吸足，平缓呼吸。向后坐下，雷电人座。俯身爬下，前额触地，两臂后垂，吸气仰头，直身坐好，轻轻吐气。向前爬下，平缓呼吸，手放胸侧。仰头吸气，把气吸足，两臂挺直，身向后弯，下身触地，轻轻吐气。头向后仰，平缓呼吸。头向右转，眼看双脚。头向左转，眼看双脚。头向前转，低头吐气，把头下沉。仰头吸气，平缓呼吸。向后坐下，雷电入坐。向前弯身，前额触地。吸气仰头，慢慢直身，平缓吐气，平和呼吸。

　　第三式：五花八门
  向前爬下，手抓两脚，向后仰头，两臂用力，两脚上提，用力上提，用力上提，全身用力，五花八门。放开双手，卧地休息。手抓两脚，向后仰头，两臂用力，两腿上提，全身用力，用力上提，五花八门，全身用力。放开双手，卧地休息，全身放松，平和呼吸。
　
  第四式：断桥迂旧
  仰面躺下，收回两脚，脚掌踩地，手捉两脚，向后拉紧。松开两手，抬起双臂，手在肩后，手掌触地。向上挺身，四肢用力，向上挺身，四肢用力，断桥一座。故人相聚，没有断桥，不能相聚。四肢用力，向上挺身，断桥一座，故人相聚。放平四肢，全身放松，静卧休息。

第五式：一步登天
长跪地上，两手按地，左腿前伸，右腿向后，一前一后，慢慢伸展，不要用力，不要着急。深呼深吸，深呼深吸，全身放松，胯部放松，慢慢下沉，一步登天，不要用力。交换双腿，一步登天，不要用力，不要太急。交换双腿，一步登天，不要用力，不要太急。交换双腿，一步登天，不要用力，不要太急。

     第六式：鱼龙人眠
    　右侧躺下，全身放松，右臂上弯，置于头上，右腿伸直，左腿提膝，膝至胸部，平缓呼吸，全身放松，鱼龙人眠。平心静气，鱼龙人眠，鱼龙人眠。右腿伸直，左腿贴胸，鱼龙人眠。左侧躺下，鱼龙人眠，左侧躺下，交换双腿，鱼龙人眠，鱼龙入眠，闭目养神，鱼龙人眠。

     第七式：天龙倒悬
    　头朝墙角，雷电入坐。两掌相合，掌心向上，放在地面，两肘触地，头触两掌，两腿伸直，身体倒立，抬起两腿，向上伸直。天龙倒悬，平缓呼吸，天龙倒悬，平缓呼吸。轻轻放腿，雷电式坐。

     第八式：神龙望天    爬在地面，两手按地，仰头直臂，上身后仰，小腿抬起，头脚靠近，全身用力。头脚靠近。头脚靠近，全身用力，上身后仰，头脚靠近，全身用力。

     第九式：神龙飘飘。（盘坐或仰卧，静功。）
2．行动要领

     第一式：神龙摆尾
    　仰面躺下，身体放平。稍停后坚起双腿，两手推腰，双腿伸直，向后推腰，使两腿向后慢慢伸展，两脚触地，平缓呼吸。继而两腿直立，高高上举，两手推腰，两肘支地，支撑立稳。如此向后、向上重复动作，最后收腹、收腿，轻轻落下，平缓呼吸。

     第二式：伏龙拜师
    　爬卧地上，两手放在胸侧，身体放平。仰头吸气，两掌按地，两臂伸直，下体触地，再仰头仰胸吸气，直身吐气。然后转头向右，目视双脚，再转头向左，目视双脚，再头向前看，低头沉首，把气吐尽，再向后仰头，把气吸足，平缓呼吸。然后向后坐下，雷电式坐。再向前俯身，前额轻触地面，再仰头吸气，慢慢直身，平缓呼吸。直身坐好，再向前爬下，爬卧地上，手放胸侧，动作同上，重复一遍，最后雷电式坐。

     第三式：五花八门
    　向前爬下，平卧在地，两臂平放体侧。小腿弯起，向上竖立，仰头抬臂，手捉两足，用力上提，此为五花八门。再放开双手、双腿，卧地休息，然后重复动作。

     第四式：断桥遇旧
    　仰面躺下，臂垂体侧。再曲膝收回两脚，小腿直立，脚掌踩地，用两手捉住两脚，用劲拉紧。松手抬臂，两手置于肩后，手掌触地，四肢用力，把身体向上挺起，恰似断桥一座。最后放平四肢，卧地休息。

     第五式：一步登天
    　直身长跪，两臂垂向。继而俯身，两掌按地，左腿向前伸出，右腿向后伸出，一前一后，慢慢伸展，深呼深吸，逐渐伸直，全身放松，身体下沉，成一字步，落坐地面，此为一步登天。稍停，双掌按地，交换双腿，一步登天。

     第六式：鱼龙入眼
    　向右侧身躺下，全身放松。再右臂上弯，枕于头下，右腿伸直，左腿弯曲收回，左膝齐胸，左手扶右肘，平缓呼吸，静静侧卧，鱼龙入眠。然后再左侧躺下，交换双腿，鱼龙入眠。

     第七式：天龙倒悬
    　面向墙角，雷电式入坐。将两手放于地面，两掌重叠，手心向上，两肘触地。头顶在两掌上，抬起两腿，向上伸直，成身体倒立，平缓呼吸。此为天龙倒悬。然后轻轻收腿，恢复雷电式坐。

     第八式：神龙望天
    　爬在地面，两手置于胸侧，双掌按地，两臂伸直。然后将小腿弯曲立起，仰头仰胸，上身和头部向后靠，两脚向前靠，使两脚掌靠贴头顶，全身用力。此为神龙望天。稍停，松开手脚，卧地休息。

     第九式：神龙飘飘
    　盘坐或仰卧，静听导引。

（七）小九拜功
   1．行动导引
    　中华昆仑女神功、通灵小九拜神功、行功导引
雷电式入坐，两手放在腿上，手心向上，松肩塌腰，身心放松，垂帘合目，心系九宫。双手合十，虔敬礼神，九宫在上，大日茫茫。合十长跪，朝天吸气，上拜天尊，直身屏气，头上合十，轻发“啊”音，向下一拜，平缓呼吸，头触地面，身向后坐，两臂前伸，平和呼吸，俯身不动。仰头吸气，慢慢直身，两臂下垂，轻发“啊”音，平和呼吸，两臂后垂，向下弯身，以头点地，轻呼轻吸，不慌不急，全身放松，俯身不动。仰头吸气，慢慢直身，两臂下垂，轻发“啊”音，平和呼吸，松肩塌腰，向下弯身，以头点地，全身松软，平静呼吸。仰头吸气，把气吸足，慢慢直身，“啊”音吐气，平和呼吸，双手合十，虔敬礼神，重复动作，如是者九……。
2．行动要领
     （1）雷电式坐：双膝跪地，右脚拇指轻搭在左脚拇指上，两脚脚面贴地，臀部落坐在两脚跟上，即为雷电式坐。两手置于膝上，手心向上，身心放松，垂帘合目，心系九宫。
     （2）双手合十：两手自然抬起，置于胸前，两掌合十，掌心略虚，手指向上，虔敬礼神。
（3）直身长跪：臀部离脚，直身长跪，合十姿势不变。
（4）上拜天尊：仰头吸气（武火）合十掌上举至头顶上方，胸椎后弯，成拜天势，身心放松。
     （5）头上合十：直身，正头，合十掌上举于头顶，以口吐气，轻发“啊”音。
     （6）俯身下拜：双掌合十，俯身下拜。双手接近地面时分掌，掌心向上，手背落地，置于头的两侧，前额轻触地面，平缓呼吸。
     （7）俯身后坐：身体缓缓后移，两臂前伸，手背着地不动，头触地面，俯身不动，平缓呼吸。
     （8）吸气直身：仰头吸气，（武火），慢慢直身，雷电式坐，两臂下垂于体侧，掌心转向后，缓缓吐气，轻发“啊”音，平缓呼吸。
     （9）俯身二拜：两臂后垂，手背贴地，掌心向上，向下弯身，头触地面，俯身不动，全身松软，平缓呼吸。
     （10）吸气直身，动作同（8），俯身三拜，动作同（9）再吸气直身，雷电式坐。
     以上为小九拜功之第一拜，如此重复九次，最后行雷电式坐，静听录音，收功。
     行小九拜功，要心系九宫，全身放松，吸气时要用武火，急速吸足气，再用口缓缓吐气。行功者可能出现36次光爆，要掌握好火候。

（八）大九拜功
1．行动导引
（前言略）
两脚并立，两臂下垂，松肩塌腰，身心放松，虔敬礼神，盥而不荐，心香九柱，镣绕九宫。双手合十，吸气上举，仰头塌腰，屏气直身，弯腰俯首，吐气呼吸。两臂下垂，“深吸深呼”（三次）。腿直身沉，手掌触地。下跨向前，身体前探。仰头仰胸，两臂伸直，下体触地，向后仰胸，平静呼吸。“仰头仰胸，平静呼吸”（三次），向后坐身，雷电扣首，前额触地，平静呼吸。仰头吸气，把气吸足，慢慢直身，雷电式坐。吐气呼吸。双手合十，“平心静气，默念九宫”（三次）。长跪直立，吸气仰头，合十向后，屏气直身，轻发“啊”音，心想天光，缓缓下拜，“一拜九宫”（三次）。向后坐身，前额触地，两臂后垂，平缓呼吸。仰头吸气，把气吸足，慢慢直身，两臂下垂，雷电式坐，平缓呼吸，虔敬礼神，不慌不急。向前俯身，前额触地，两臂后垂，身体放松。扬头吸气，把气吸足，慢慢直身，两臂下垂，雷电式坐，平缓呼吸，虔敬礼神，不慌不急。向前俯身，前额触地，两臂后垂，身体放松。仰头吸气，慢慢直身，雷电式坐，吐气呼吸，一拜三叩，礼敬天尊，按地下蹲，低头抱膝，两手捉肘。慢慢呼吸，捉肘抱膝，慢慢呼吸。慢慢站起，松肩塌腰。双手合十，准备二拜，静听玄音，默念九宫，自行九拜，从二到九。
　
2．行动要领
（1）虔敬礼神：两脚并立，两臂下垂，垂帘合目，心系九宫。
（2）双手合十：两臂自体侧上举，到头部合十，随即回置胸前。
（3）吸气上举：仰头仰胸武火吸气，把气吸足，同时，合十掌上举，置于头顶上方。
（4）屏气直身：把头回正，直身，屏气，合十掌仍置于头顶上方，然后慢慢俯首、弯腰、吐气，平缓呼吸。
（5）手掌触地：俯首弯腰，两掌分开下落，两掌在脚的两侧着地，头下垂，腿伸直。
（6）两膝下跪：仰头曲膝，先跪一膝，然后双膝着地下跪。两掌着地，置于膝侧，平缓呼吸。
（7）两掌前伸；曲肘俯身，双掌轻贴地面，向前伸出，两肘贴地，同时前额轻触地面，两手掌心向上，头置于两手之间，小腿及脚背贴地，大腿基本垂直，平缓呼吸。
（8）身体前探：曲肘，双掌按地，头沿地面前伸，随着身体前探。
（9）仰头仰胸：双手按地，手臂伸直，头向上仰，脸面朝天，下体贴地。
（10）向后坐身：低头、曲肘、俯身。身体慢慢向后坐，恢复到（7）姿态。
（11）雷电叩首：俯身后坐，臀部落坐于脚跟上，前额轻触地面，双掌按地不动。
（12）仰头直身：仰头吸气，手掌沿地面后移，身体慢慢坐直，仰面朝天。
（13）雷电式坐：把头摆正，上身正直，两臂下垂，雷电式坐，平缓呼吸。
（14）双手合十：两手自体侧上抬，置于胸前合十。
（15）直身长跪：双手合十，直身长跪。
（16）仰头合十：仰头吸气，身向后弯，双手合十，置于头顶。
（17）屏气直身：屏气，慢慢直身，双手合十上举，置于头顶。
（18）一拜九宫：曲肘合十，弯身下拜，轻发“啊”音，两肘贴地，掌心向上，前额在两掌向，轻触地面。
（19）向后坐身：身体后坐，手背贴地不动，前额轻触地面。
（20）仰头直身：仰头吸气，慢慢直身，仰面朝天。
（21）雷电式坐：把头回正，上体正直，雷电式坐，平缓呼吸。
（22）向前俯身：向前低头，弯腰俯身，前额轻触地面，两臂下垂，置于腿侧，手背着地。

（九）童子拜佛  天地大拜
1．行动导引
童子拜佛：静静站好，两脚并立，松肩塌腰，合十垂帘。善财童子，五十二参，南海观音，隐现面前。仰头吸气，“啊”音下拜，虔敬礼神，合十直身，合十站好。仰头吸气，“啊”音下拜，虔敬礼神，合十直身，直身站好。（如此重复53次）
静静站好，两臂垂下，两脚分开，松肩塌腰，平和呼吸，静听梵音，默念观音，心香九柱，香云飘飘，南海砚音，杨柳宝瓶，甘露如雨，沐浴我身，碧波荡漾，莲花朵朵，莲叶相托，金光四射，甘露如雨，金光四射，金光四射，甘露如雨……
天地大拜：静静站好，两脚并立，松肩塌腰，合十垂帘，心香九柱，缭绕九天，九宫圣殿，香云弥漫，心香九柱，缭绕九天，九宫圣殿，香云弥漫。仰头吸气，上拜九天，“啊”音下拜，大衍乾坤，合十站好，上拜九天，“啊”音下拜，昆仑神山，合十直立……（如此重复55次，合计108次）
静静站好，两臂下垂，两脚分开，松肩塌腰，身心放松，平和呼吸，天地之光，回流全身，松肩塌腰，全身放松，大地之光，乾坤回荡，天地之光，雾雾茫茫，莲花池水，悠悠荡荡，出水青莲，莲叶相托，一尾青鱼，游来游去，出水青莲，莲叶相托，一尾青鱼，游来游去，荡荡莲花池，莲叶何田田，鱼戏莲叶西，鱼戏莲叶北，鱼戏莲叶东，鱼戏莲叶南。
2．行动要领
（1）预备式：两脚并立，两臂下垂，松肩塌腰，垂帘合目，静静站立，虔敬礼神。
（2）上拜天尊：双手合十，置于胸前。仰头吸气，胸椎后弯，同时合十掌上举到头部，拇指向眉心，上拜天尊。
（3）“啊”音下拜：把头回正，俯首弯腰，轻发“啊”音，合掌下拜，两腿直立，双掌到脚前分开，两掌触地。
（4）按地下跪：双掌按地，曲膝下跪，先跪一膝，再跪双膝。
（5）虔敬礼神：曲肘俯首，前额轻触地面，伏拜礼神。掌心向上，分别置于头的两侧。
（6）按地直身：两掌按地，慢慢起身，先起一腿，后起两腿，然后直身。
（7）合十站好：直身站好，两手合十，准备二拜。如此动作，重复108次，故又名108拜。
行此功，要心诚志坚，虔敬礼神，动作节拍，要跟上录音导引，要不畏艰苦，坚持行功。

没有了,呵呵

？？？？？

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